Comment faire pour perdre du poids en 7 jours ? - CalculerSonIMC
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Comment faire pour perdre du poids en 7 jours ?

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Lorsqu’on désire mincir, on est forcément tenté de perdre des kilos rapidement. Mais est-il possible de perdre du poids en 7 jours ? Si oui, cette perte de poids peut-elle être durable ? Et ces solutions minceur sont-elles favorables à la santé ? Voici quelques conseils pour maigrir en une semaine, sans se mettre en danger.

Est-il possible de perdre du poids en 7 jours ?

Il est tout à fait faisable de perdre du poids en une semaine, mais plusieurs conditions pondèrent cette affirmation :

  • Il ne faut pas escompter perdre une dizaine de kilos sous un délai si bref.
  • La perte de poids est toujours plus rapide chez les individus touchés par le surpoids ou l’obésité que chez les personnes dotées d’un poids normal. D’ailleurs ces dernières n’ont aucun intérêt à maigrir.
  • La perte de poids implique une balance énergétique négative, c’est-à-dire des apports caloriques inférieurs à la dépense énergétique quotidienne. Un moyen pour obtenir ce résultat : amoindrir ses apports alimentaires et/ou accroître ses dépenses par l’activité physique.
  • Perdre beaucoup de masse grasse sous 7 jours reste une perspective optimiste. Une semaine d’efforts permettra davantage d’enclencher l’amincissement que de réellement s’affiner.

Les conseils à suivre pour perdre du poids en 7 jours

Conseil no1 : Boire davantage

Lorsqu’on désire mincir, on est forcément tenté de perdre des kilos rapidement. Mais est-il possible de perdre du poids en 7 jours ? Si oui, cette perte de poids peut-elle être durable ? Et ces solutions minceur sont-elles favorables à la santé ? Voici quelques conseils pour maigrir en une semaine, sans se mettre en danger. Est-il possible de perdre du poids en 7 jours ? Il est tout à fait faisable de perdre du poids en une semaine, mais plusieurs conditions pondèrent cette affirmation : • Il ne faut pas escompter perdre une dizaine de kilos sous un délai si bref. • La perte de poids est toujours plus rapide chez les individus touchés par le surpoids ou l’obésité que chez les personnes dotées d’un poids normal. D’ailleurs ces dernières n’ont aucun intérêt à maigrir. • La perte de poids implique une balance énergétique négative, c’est-à-dire des apports caloriques inférieurs à la dépense énergétique quotidienne. Un moyen pour obtenir ce résultat : amoindrir ses apports alimentaires et/ou accroître ses dépenses par l’activité physique. • Perdre beaucoup de masse grasse sous 7 jours reste une perspective optimiste. Une semaine d’efforts permettra davantage d’enclencher l’amincissement que de réellement s’affiner. Les conseils à suivre pour perdre du poids en 7 jours Conseil no1 : Boire davantage

Boire, en soi, ne fait pas maigrir. Mais s’hydrater correctement agit sur certains facteurs de la perte de poids et permet de rester en bonne santé :

·         S’il on mise sur le sport comme un allié minceur, il est primordial de compenser la perte hydrique associée à l’exercice physique.

·         Les récepteurs cérébraux de la faim et la soif étant les mêmes, de nombreuses personnes confondent les deux sensations et mangent au lieu de boire.

·         Boire régulièrement permet de drainer les déchets métaboliques, nuisibles à l’amaigrissement.

·         Parfois, le surpoids est dû à une rétention d’eau. Or cette dernière est accentuée par la déshydratation.

Ainsi, boire suffisamment est indissociable d’une perte de poids. L’hydratation doit se faire principalement à base d’eau (environ 8 verres par jour), mais on peut compléter ces apports par une consommation de boissons drainantes, à l’instar du thé vert et des infusions de plantes.

Conseil no2 : Manger davantage de fruits et légumes

La majorité des Français sont carencés en fibres. Pourtant, il est prouvé qu’un fort apport alimentaire en fibres est positivement corrélé avec un poids stable. Ainsi, pour assurer cet apport, rien ne vaut une consommation quotidienne et suffisante de fruits et légumes. Ces derniers doivent d’ailleurs, qu’on souhaite perdre du poids ou non, être majoritaires dans le bol alimentaire. Pour maigrir en 7 jours, il est donc souhaitable de composer ses assiettes de légumes de saison, en veillant à varier les variétés, et d’opter pour les fruits en guise de dessert ou de collation. Les avantages sur le poids ? Les fibres sont rassasiantes et boostent le transit, les vitamines et minéraux des fruits et légumes sont essentiels pour éviter fatigue et faiblesse immunitaire et enfin, ils sont peu caloriques. Veillez à varier les modes de préparation (crus, vapeur, étuvée, sautés) pour profiter pleinement de leurs qualités nutritives et gustatives.

Conseil no3 : Marcher quotidiennement

Boire, en soi, ne fait pas maigrir. Mais s’hydrater correctement agit sur certains facteurs de la perte de poids et permet de rester en bonne santé : • S’il on mise sur le sport comme un allié minceur, il est primordial de compenser la perte hydrique associée à l’exercice physique. • Les récepteurs cérébraux de la faim et la soif étant les mêmes, de nombreuses personnes confondent les deux sensations et mangent au lieu de boire. • Boire régulièrement permet de drainer les déchets métaboliques, nuisibles à l’amaigrissement. • Parfois, le surpoids est dû à une rétention d’eau. Or cette dernière est accentuée par la déshydratation. Ainsi, boire suffisamment est indissociable d’une perte de poids. L’hydratation doit se faire principalement à base d’eau (environ 8 verres par jour), mais on peut compléter ces apports par une consommation de boissons drainantes, à l’instar du thé vert et des infusions de plantes. Conseil no2 : Manger davantage de fruits et légumes La majorité des Français sont carencés en fibres. Pourtant, il est prouvé qu’un fort apport alimentaire en fibres est positivement corrélé avec un poids stable. Ainsi, pour assurer cet apport, rien ne vaut une consommation quotidienne et suffisante de fruits et légumes. Ces derniers doivent d’ailleurs, qu’on souhaite perdre du poids ou non, être majoritaires dans le bol alimentaire. Pour maigrir en 7 jours, il est donc souhaitable de composer ses assiettes de légumes de saison, en veillant à varier les variétés, et d’opter pour les fruits en guise de dessert ou de collation. Les avantages sur le poids ? Les fibres sont rassasiantes et boostent le transit, les vitamines et minéraux des fruits et légumes sont essentiels pour éviter fatigue et faiblesse immunitaire et enfin, ils sont peu caloriques. Veillez à varier les modes de préparation (crus, vapeur, étuvée, sautés) pour profiter pleinement de leurs qualités nutritives et gustatives. Conseil no3 : Marcher quotidiennement

L’activité physique est indissociable de l’amincissement. Pour perdre du poids en 7 jours, il faut donc s’astreindre à un exercice physique, même minime. La marche, sport le plus naturel, peut être l’alliée d’une perte de poids rapide. Les recommandations des autorités de santé préconisent une activité de marche quotidienne, à raison de 30 minutes journalières. Mais si le cœur vous en dit, vous pouvez marcher davantage. Plus efficace encore : essayez de marcher à vive allure. Pour ce faire, renseignez-vous sur la marche sportive : elle présuppose le maintien d’une cadence soutenue et l’engagement complet du corps (jambes, mais aussi sangle abdominale et bras, via le mouvement de balancier). Quant au moment, vous pouvez tout à fait faire vos 30 minutes d’une traite ou segmenter votre marche, tout au long de la journée : trajet vers le travail, courses, marche digestive après chaque repas, promenade du chien… L’important : le mouvement !

Conseil no4 : Penser satiété

Certaines personnes prennent du poids car elles ont toujours faim (ou du moins le pensent). Pour maigrir en 7 jours, il est important de maîtriser sa faim, voire d’accélérer sa sensation de satiété (et limiter la taille des prises alimentaires). Pour ce faire, vous pouvez :

·         Miser sur des aliments « coupe-faim » naturels, à l’instar de la pomme, le konjac, le psyllium, le chia. Leurs fibres solubles gonflent au contact de l’eau et permettent ainsi de se sentir « plein » plus rapidement.

·         Opter pour des compléments alimentaires, mais veiller à ce que ces derniers présentent une composition 100 % naturelle. La plupart du temps, les gélules « coupe-faim » sont faites à base de fibres solubles (comme la pectine ou les mucilages). Veillez à bien vous hydrater à chaque fois, pour éviter tout risque d’obstruction digestive.

·         Prenez le temps de bien mastiquer, à chaque fois que vous mangez. Il faut 20 minutes en moyenne au cerveau pour recevoir les signaux de satiété – ventre plein sans être lourd, sensation de bien-être, appétence moindre pour les différents aliments. Sachez d’ailleurs les lire.

Conseil no5 : Préférer les glucides complexes à IG bas

L’activité physique est indissociable de l’amincissement. Pour perdre du poids en 7 jours, il faut donc s’astreindre à un exercice physique, même minime. La marche, sport le plus naturel, peut être l’alliée d’une perte de poids rapide. Les recommandations des autorités de santé préconisent une activité de marche quotidienne, à raison de 30 minutes journalières. Mais si le cœur vous en dit, vous pouvez marcher davantage. Plus efficace encore : essayez de marcher à vive allure. Pour ce faire, renseignez-vous sur la marche sportive : elle présuppose le maintien d’une cadence soutenue et l’engagement complet du corps (jambes, mais aussi sangle abdominale et bras, via le mouvement de balancier). Quant au moment, vous pouvez tout à fait faire vos 30 minutes d’une traite ou segmenter votre marche, tout au long de la journée : trajet vers le travail, courses, marche digestive après chaque repas, promenade du chien… L’important : le mouvement ! Conseil no4 : Penser satiété Certaines personnes prennent du poids car elles ont toujours faim (ou du moins le pensent). Pour maigrir en 7 jours, il est important de maîtriser sa faim, voire d’accélérer sa sensation de satiété (et limiter la taille des prises alimentaires). Pour ce faire, vous pouvez : • Miser sur des aliments « coupe-faim » naturels, à l’instar de la pomme, le konjac, le psyllium, le chia. Leurs fibres solubles gonflent au contact de l’eau et permettent ainsi de se sentir « plein » plus rapidement. • Opter pour des compléments alimentaires, mais veiller à ce que ces derniers présentent une composition 100 % naturelle. La plupart du temps, les gélules « coupe-faim » sont faites à base de fibres solubles (comme la pectine ou les mucilages). Veillez à bien vous hydrater à chaque fois, pour éviter tout risque d’obstruction digestive. • Prenez le temps de bien mastiquer, à chaque fois que vous mangez. Il faut 20 minutes en moyenne au cerveau pour recevoir les signaux de satiété – ventre plein sans être lourd, sensation de bien-être, appétence moindre pour les différents aliments. Sachez d’ailleurs les lire. Conseil no5 : Préférer les glucides complexes à IG bas

L’avantage des glucides complexes à IG bas, par rapport aux glucides simples ? Ils permettent de secréter de l’insuline de manière diffuse et d’éviter ainsi les coups de barre, les fringales et le stockage adipeux, tout en fournissant au corps l’énergie dont il a besoin. Pour perdre du poids en 7 jours, mieux vaut prendre l’habitude de modifier progressivement ses sources de glucides et ses modes de consommation :

·         Consommer des pâtes al dente plutôt que très cuites.

·         Préférer le riz basmati au riz rond, car son index glycémique est inférieur.

·         Opter pour des céréales brutes ou complètes que raffinées. Le tégument des grains est riche en fibres.

·         Toujours associer un glucide à un légume, car les fibres ralentissent l’assimilation glucidique et donc, les pics insuliniques.

·         Ne pas oublier les sources « atypiques » de glucides, comme les légumineuses et les légumes-racines.

·         Oublier les sucres rapides, qu’il s’agisse des boissons sucrées (même light), les sucreries, les gâteaux, l’alcool et les desserts. Leur consommation doit être exceptionnelle.

Conseil no6 : Penser cardio

La perte de poids nécessite une dépense énergétique substantielle – surtout si on opte davantage pour un rééquilibrage alimentaire que pour un régime, qui risque de favoriser la reprise de poids (effet yoyo).  La meilleure solution reste les sports d’endurance, surtout s’ils sont pratiqués régulièrement et sur des sessions longues. 7 jours ne permettent probablement pas de mettre en place un réel programme d’entraînement, mais on peut toujours enclencher l’amincissement et la routine sportive adéquate. On peut par exemple opter pour un footing chaque matin, à raison de 30-40 minutes de course à pied. On peut également penser à la corde à sauter, une excellente activité cardio, qui permet de rapidement brûler des calories. 20 minutes de corde à sauter chaque jour seront sans nul doute bénéfiques à la perte de poids et à la forme en général.

Conseil no7 : Dormir suffisamment

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Le manque de sommeil est délétère au poids. La nuit, de nombreux processus métaboliques ont lieu, à commencer par la régulation de la leptine et la ghréline, respectivement hormone de satiété et de faim. Vous l’avez sans doute remarqué, mais lorsque vous avez peu ou mal dormi, vous êtes davantage porté sur les aliments gras et sucrés, et avez tendance à manger plus. Pour perdre du poids en 7 jours, il est nécessaire de s’astreindre à de bonnes nuits de sommeil – assez longues (7-8h) et ininterrompues. Pour ce faire :

·         Dînez léger et bien en amont du coucher.

·         Arrêtez la consommation d’excitants (alcool, tabac, caféine) après 16h.

·         Dormez dans une obscurité totale et un silence complet.

·         Évitez les écrans au moins 1h avant le coucher.

·         Aérez votre chambre et dormez dans une atmosphère fraîche.

Conseil no8 : Eviter le grignotage

Pour terminer, un conseil qui semble couler de source, mais qui n’est pourtant pas évident pour certains. Pour perdre du poids en 7 jours, il faut impérativement cesser les grignotages entre les repas. Vous pouvez tout à fait consommer une collation légère, à base de fruits, laitages faibles en MG ou protéines maigres. Mais les grignotages intempestifs entraînent une prise de poids, en invitant le corps à sécréter de l’insuline en continu.

Quelles sont les préconisations en matière de perte de poids ?

Il est essentiel de rappeler qu’un amincissement rapide est déconseillé. Perdre du poids rapidement (et 7 jours est une période courte pour un amaigrissement sûr et durable) peut provoquer des problèmes de santé :

·         Une fonte musculaire, car le corps puise dans ses réserves adipeuses mais aussi ses muscles.

·         Un ralentissement métabolique, car l’organisme n’aime pas les changements brutaux d’habitudes, qu’il s’agisse de pratique sportive ou d’alimentation. Une fois l’hygiène de vie habituelle réadoptée, il risque de se « venger ». C’est l’effet yoyo, accompagné d’un ralentissement métabolique.

·         Une faiblesse immunitaire et une fatigue, car la perte de poids rapide fragilise l’immunité.

·         Des troubles psychologiques, car les périodes de régime sont propices à l’asthénie, les changements d’humeur, la déprime. En outre elles peuvent entraîner des troubles du comportement alimentaire.

Ainsi, pour votre santé, il est préférable de privilégier une perte de poids lente mais sûre, et d’y procéder accompagné (nutritionniste, diététicien, médecin généraliste).

 

 

 

 

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