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Calcul IMC
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Sport & Forme

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Sport, forme et dépense énergétique

Calories brûlées, fréquence cardiaque cible, VO2 max et nombre de pas : retrouvez ici les pages qui transforment l’activité physique en repères concrets.

Calcul des calories brûlées par sport et activité physiqueCalculateur de fréquence cardiaque cible et zones d’entraînementCalcul de la VO2 Max estimée (capacité aérobie)Calculateur de pas par jour recommandés selon votre profilMétabolisme de base : calcul MB et besoins caloriques
Mesurer son allure de marche sur un parcours chronométréUne distance connue et un chronomètre suffisent pour calculer votre allure moyenne de marche. Choisissez un parcours reproductible, distinguez les arrêts du temps de marche et gardez une trace comparable de vos sorties.Augmenter ses pas à partir de sa moyenne réelleVotre meilleur point de départ est votre semaine habituelle, pas le chiffre affiché par défaut sur votre compteur. Un journal de sept jours vous aide à choisir une petite progression, puis à l’ajuster selon votre fatigue et vos contraintes.6 min/km : éviter l’erreur de saisie entre 6,10 et 6:10À 6 min/km, vous courez à 10 km/h et parcourez 5 km en 30 minutes à allure constante. Mais saisir 6,10 au lieu de 6:10 change le résultat : la première valeur représente six minutes et six secondes, la seconde six minutes et dix secondes.Reprendre la course : alterner marche et course au débutPour votre première semaine de reprise, la marche fait partie de la séance. Construisez une alternance souple, guidée par votre respiration et votre récupération plutôt que par la vitesse ou la distance.Renforcement après 65 ans : organiser deux séancesDeux rendez-vous associant force, équilibre et souplesse, des activités utiles au quotidien et une progression ajustée : voici comment organiser votre semaine après 65 ans, sans la centrer sur les calories ou le poids.