Pratiquer une activité physique est important pour votre corps. Cela a de nombreux effets bénéfiques sur la santé et vous permet également de vous maintenir en forme. Naturellement, et bien qu’elles soient souvent confondues, il y a beaucoup de différence entre une activité physique et une activité sportive. Vous pouvez faire travailler votre physique sans pour autant faire du sport.
Que sont les activités physiques ?
Les activités physiques correspondent au fait de faire fonctionner le corps de manière plus ou moins intense. Lorsque votre corps bouge, comme lorsque vous faites votre ménage, que vous marchez pour aller au travail, ou encore que vous prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, il ne s’agit pas de sport. L’activité physique correspond à une notion de plaisir sans règles, contrairement au sport (1).
Voir aussi : 150 minutes d’activité : organiser une semaine réaliste.
Si vous aimez faire du vélo, pour votre pur plaisir ou pour vous rendre quelque part, ce n’est pas considéré comme du sport. Parmi les activités physiques, nous pouvons également retrouver la nage, la marche… Elles font travailler votre corps. Vos muscles sont sollicités, même si ce sont des activités que vous avez l’habitude de faire, et que vous ne compteriez peut-être pas dans cette catégorie.
La différence entre activité physique et activité sportive
Le gouvernement définit les activités physiques comme étant des dépenses énergétiques supérieures à celles que brûle le corps lorsqu’il est au repos (2). De nombreuses activités peuvent donc être comptabilisées comme physiques, parmi lesquels certains mouvements, certains gestes du quotidien.
La différence essentielle entre activité physique et activité sportive se situe donc dans ces termes : le sport consiste en l’amélioration de la condition physique via des activités – de groupe ou non – intenses. L’activité sportive serait donc le niveau supérieur. Pratiquer une activité physique est donc à la portée de tous : selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), tout mouvement compte, et un peu d’activité vaut toujours mieux que rien. Pour les adultes, l’OMS recommande au moins 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue, pour en retirer des bénéfices nets pour la santé.
Quels sont les bienfaits des activités physiques ?
Ces activités, que vous réalisez certainement, pour la plupart, par habitudes, ont de grands bienfaits sur l’organisme et la santé.
- Elles sollicitent les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et locomoteur, qui gagnent ainsi en efficacité : le cœur pompe mieux, la capacité respiratoire progresse et les muscles comme les os se renforcent.
- Certaines maladies liées à ces systèmes sont d’ailleurs réduites par la pratique d’une activité physique tandis que l’inactivité – ou la sédentarité – les favorisent (3).
- Plusieurs maladies dites de civilisation, comme le diabète, ont, elles aussi, des résultats favorables liés à la pratique d’une activité physique.
- En outre, elles ont des effets bénéfiques sur le stress, qu’elles réduisent. En effet, lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps produit des endorphines, les hormones du bien-être. Votre taux de stress sera donc réduit et cela pourrait également améliorer votre confiance en vous.
- Dans votre vie de tous les jours, ces activités vous permettront de garder votre forme, mais aussi de développer votre condition physique (4).
Changer vos habitudes
Pour vous assurer de minimiser la sédentarité et améliorer votre santé au quotidien, il suffit parfois de changer quelques habitudes de vie. Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ; se rendre, autant que possible, au travail ou en courses à pied ; porter les paniers de courses plutôt que de pousser un caddie…
Bien des gestes sont susceptibles de favoriser votre condition physique sans vous demander ni trop d’efforts, ni trop de temps. Seulement des changements dans vos habitudes. Ces changements vous seront profitables et bénéfiques, quel que soit votre âge. Pour commencer à changer vos habitudes, découvrez 8 astuces pour augmenter son activité physique sans s’en rendre compte.
Sources et références
(1) insulib.com
(2) sport.gouv.fr
(3) charte de Toronto sur l’activité physique
(4) bienfaits de l’activité physique dans la vie quotidienne
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