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Maigrir Morphologie & Corps

Comment maigrir des cuisses sans sport ?

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De nombreuses femmes sont peu enclines à faire du sport. Un constat confirmé par le dernier rapport de Santé Publique France, qui confirme que les femmes sont de plus en plus sédentaires(1). Paradoxalement, 67% des femmes françaises avouent faire attention à leur poids et 55% admettent avoir déjà suivi un régime(2). Parmi leurs plus gros complexes : leur ventre (48%), leurs poignées d’amour (36%) et leurs cuisses (29%), qu’elles trouvent trop grosses(3). Aussi, existe-t-il des moyens de maigrir sans sport, à commencer par perdre des cuisses ?

Constat sur l’amincissement localisé

Premier constat : lorsqu’on maigrit, on ne choisit pas d’où. Perdre du poids de façon localisée est impossible, surtout si on exclut toute activité sportive du processus. Les femmes stockent naturellement au niveau des hanches et des cuisses. Ces dépôts graisseux ont une fonction bien particulière : faire face à la demande énergétique en cas de grossesse et d’allaitement. Aussi, la graisse accumulée au niveau du bas du corps sera la dernière à « fondre » lors d’un régime. Les femmes perdront en premier lieu du haut du corps, et plus particulièrement de la poitrine. Quant aux hommes, ils accumulent davantage de graisse au niveau abdominal,  où se localisent la majorité des adipocytes sous-cutanés. Aussi, pour la majorité d’entre eux, la question de comment perdre des cuisses ne se pose pas – sauf en cas d’obésité, ou le surpoids est généralisé.

Second constat : maigrir ne veut pas dire changer de morphologie. Lorsqu’on perd du poids, on s’affine globalement. Toutefois les caractéristiques morphologiques restent inchangées. Une femme au bassin large conservera des hanches marquées, même si elle mincit. Idem pour les cuisses : une personne plantureuse pourra éventuellement perdre quelques centimètres de tour de cuisses, mais le morphotype restera inchangé.

Dernier constat : le sport permet de sculpter la silhouette, mais pas forcément de « maigrir ». Un effort sportif au niveau des cuisses permettra de redessiner leur forme, et sans nul doute de gagner en galbe et en fermeté. Mais le sport, en soi, ne permet pas de perdre du volume, mais seulement de perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire (ce que l’on décrit communément, à tort, comme « transformer la graisse en muscle »).

Revoir son alimentation pour maigrir des cuisses sans sport

En cas de rétention d’eau

La rétention d’eau est due à une insuffisance veino-lymphatique. Elle se manifeste par des œdèmes, souvent localisés sur la partie basse du corps – cuisses, genoux, jambes. L’alimentation peut accentuer le phénomène : hydratation insuffisante, excès de sel. Pour réduire l’aspect gonflé des cuisses, certains aliments sont à privilégier :

  • Limiter sa consommation de sel en évitant toutes les préparations trop salées : plats cuisinés, soupes industrielles, mais aussi fromage et charcuterie. En outre ses aliments sont très caloriques, donc à éviter si l’on souhaite maigrir des cuisses sans sport.
  • Boire suffisamment : de l’eau, bien entendu, mais également des tisanes à base de plantes drainantes et diurétiques, comme l’orthosiphon, la piloselle, la reine-des-prés ou la queue de cerise.
  • Privilégier les aliments riches en potassium – car le potassium contrebalance le sodium présent dans l’organisme. Tomate, persil frais, amandes, épices (curry, cumin, gingembre, cannelle), fruits secs (raisin, figue, abricot), blettes, poisson (espadon, thon, mulet), épinards.

En cas d’excès de masse grasse

Pour maigrir des cuisses sans sport, il est nécessaire de modifier ses habitudes alimentaires. Certains aliments favorisent en effet la formation de graisse sous-cutanée. C’est par exemple le cas de :

  • Tous les sucres rapides : produits sucrés comme les biscuits, les sucreries, les sodas, les desserts lactés, les céréales de petit-déjeuner…
  • Les graisses saturées : on en trouve entre autres dans les fromages affinés, les plats préparés, les sauces, le beurre et la crème, certains produits carnés (charcuterie et salaisons, viande rouge)…
  • L’alcool, qui est une source de calories creuses – aucun micronutriment bon pour le corps, mais du sucre en quantité importante.

Par ailleurs, il est intéressant de privilégier les modes de cuisson sains : à l’étuvée, vapeur, grillé.

Les aliments à privilégier pour perdre des cuisses sont les fruits et légumes, les protéines maigres (qu’elles soient animales ou végétales) et les céréales brutes et complètes (source de glucides complexes).

Soins et massages pour maigrir des cuisses sans sport

Pour encourager l’amincissement localisé au niveau des cuisses, il peut être intéressant d’opter pour des soins minceur : massages assidus et application de crèmes amincissantes.

Les massages anti-cellulite, comme le palper-rouler, ont pour avantage de :

  • Drainer le flux lymphatique et amoindrir ainsi la rétention d’eau.
  • Activer la lipolyse, c’est-à-dire la vidange des adipocytes de leur contenu graisseux.

Ainsi, et si les massages sont quotidiens et bien réalisés (l’utilisation d’une ventouse anti-cellulite et d’une huile de massage pouvant aider), il est possible de maigrir des cuisses sans sport et d’améliorer la qualité de sa peau.

En outre, l’utilisation quotidienne de crèmes amincissantes peut également aider à affiner ses cuisses, sans sport. En général elles sont enrichies en actifs naturels « brûle-graisse », comme la caféine (café, thé, maté, guarana), la broméline (ananas) ou la capsaïcine (piment), associés à des plantes drainantes. Elles peuvent donc constituer une aide pour raffermir ses cuisses et, éventuellement, perdre un ou deux centimètres.

Enfin, il est possible de préparer des soins minceur maison et de les appliquer régulièrement sur ses cuisses :

  • Huile minceur à base d’huile végétale naturelle et d’huiles essentielles
  • Gommage naturel à base de marc de café
  • Enveloppement à base d’argile, de marc de café, de bicarbonate de soude et/ou d’algues en poudre

Le mouvement, indispensable pour maigrir des cuisses

L’activité physique reste, avec l’alimentation, la meilleure manière de mincir. Aussi, pour maigrir des cuisses sans sport, il est conseillé de s’astreindre à un minimum de mouvement.  Il ne s’agit pas de s’adonner à une activité sportive intense, mais d’inclure dans son quotidien de petits efforts, comme de :

  • Préférer les escaliers à l’ascenseur et, si possible, de les grimper sur la pointe des pieds
  • Effectuer ses trajets (travail, courses, école…) à pied ou à vélo, plutôt qu’en voiture
  • Inclure des activités ludiques dans sa routine – jeux avec les enfants, promenades en roller ou en trottinette, balades avec son chien, sorties dansantes avec ses amis
  • Adopter des mouvements de gym intégrative, comme des contractions des cuisses lorsqu’on est assis, ou des flexions pendant le ménage ou le rangement

Les petits gestes quotidiens et une sollicitation musculaire douce peuvent être utiles pour  retrouver un joli galbe et redessiner ses cuisses. Bien entendu, ils n’auront pas le même effet qu’une routine sportive intense (vélo elliptique, corde à sauter, course à pied, marche sportive, fitness), car les activités cardio restent la meilleure manière de mincir. Néanmoins, ils pourront être une aide précieuse pour maigrir des cuisses sans sport.

Références

(1) Rapport complet de Santé Publique France : Activité physique et sédentarité dans la population française. Situation en 2014-2016 et évolution depuis 2006-2007

(2) Enquête Ipsos de 2015 : Les Français, leur poids et leurs expériences des régimes

(3) Article reprenant le sondage de Yougov : Sept Français sur dix sont complexés par leur silhouette

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