Le régime 1200 calories : avis, menu type, résultats et dangers
Le régime 1200 calories est l’un des régimes hypocaloriques les plus connus. Il consiste à limiter son apport énergétique à 1200 kilocalories par jour, soit environ 40% de moins que les besoins moyens d’une femme sédentaire.
PRINCIPE
Le déficit calorique créé oblige le corps à puiser dans ses réserves de graisse. À 1200 kcal/jour, le déficit est de 500 à 800 kcal, ce qui correspond à une perte théorique de 0,5 à 0,8 kg de graisse par semaine.
La répartition recommandée :
- Protéines : 25 à 30% (75 à 90 g/jour)
- Glucides : 40 à 45% (120 à 135 g/jour)
- Lipides : 25 à 30% (33 à 40 g/jour)
MENU TYPE
Petit-déjeuner (300 kcal) : 2 tartines pain complet, 10g beurre, 1 yaourt nature, 1 fruit
Déjeuner (400 kcal) : 120g poulet grillé, 200g légumes vapeur, 100g riz complet, 1 fruit
Collation (100 kcal) : 1 pomme + 10 amandes
Dîner (400 kcal) : 150g poisson au four, salade composée, 1 tranche pain complet, 1 yaourt
RÉSULTATS ATTENDUS
- Semaine 1 : -1 à 2 kg
- Mois 1 : -3 à 4 kg
- Mois 3 : -8 à 12 kg
AVANTAGES
- Perte de poids régulière et prévisible
- Plan simple à suivre
- Adapté aux femmes sédentaires
INCONVÉNIENTS
- Insuffisant pour les hommes et les personnes actives
- Risque de ralentissement métabolique
- Carences possibles sans supplémentation
- Difficulté à tenir sur le long terme
- Fatigue et irritabilité possibles
Important : ce régime ne convient généralement pas aux hommes (minimum 1500 kcal). Calculez votre IMC et consultez un professionnel. Découvrez nos recettes minceur.