Calcul du tour de taille idéal selon la taille et le sexe

Calcul du tour de taille idéal selon la taille et le sexe

CALCULEZ VOTRE TOUR DE TAILLE IDÉAL

Le calculateur de tour de taille idéal détermine la valeur optimale de votre tour de taille en fonction de votre taille et de votre sexe. Le tour de taille est un indicateur majeur du risque cardiovasculaire et métabolique, souvent plus pertinent que l’IMC seul.

VOS RÉSULTATS

Nous vous proposons aussi d’autres calculs de santé et nutrition.

POURQUOI LE TOUR DE TAILLE EST-IL IMPORTANT ?

Le tour de taille est un indicateur de la graisse viscérale (abdominale), qui est la graisse la plus dangereuse pour la santé. Contrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale entoure les organes internes (foie, pancréas, intestins) et produit des substances inflammatoires qui augmentent le risque de :

• Maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC)
• Diabète de type 2
• Syndrome métabolique
• Stéatose hépatique (foie gras)
• Certains cancers (côlon, sein après ménopause)

Des études montrent que le tour de taille est un meilleur prédicteur du risque cardiovasculaire que l’IMC. En effet, l’IMC ne distingue pas la graisse de la masse musculaire et ne tient pas compte de la répartition des graisses.

COMMENT MESURER SON TOUR DE TAILLE

1. Tenez-vous debout, détendu, abdomen non rentré.
2. Placez le mètre ruban à mi-distance entre le bas des côtes et le haut de la crête iliaque (os de la hanche).
3. Expirez normalement et mesurez.
4. Le mètre doit être horizontal et ajusté sans comprimer la peau.

LE RATIO TAILLE/HAUTEUR (WHtR) : L’INDICATEUR UNIVERSEL

Le rapport taille/hauteur (WHtR = tour de taille / taille) est considéré par de nombreux chercheurs comme le meilleur indicateur de risque cardiométabolique, car il s’adapte automatiquement à la taille de l’individu. La règle est simple :

Votre tour de taille doit être inférieur à la moitié de votre taille.

Ce critère, validé par une méta-analyse de 2012 portant sur plus de 300 000 personnes, s’applique à tous les âges, sexes et ethnies.

COMMENT RÉDUIRE SON TOUR DE TAILLE

• Déficit calorique modéré : visez une perte de 0,5 à 1 kg par semaine. Utilisez notre calculateur de déficit calorique.
• Exercice cardiovasculaire : 150 à 300 min/semaine d’activité modérée.
• Musculation : 2-3 séances/semaine pour augmenter le métabolisme.
• Réduction du stress : le cortisol favorise le stockage de graisse abdominale.
• Sommeil suffisant : 7-9 heures par nuit.
• Limiter l’alcool : l’alcool favorise particulièrement le stockage de graisse viscérale.

Consultez aussi notre calculateur WHtR détaillé et notre calculateur d’IMC.

QUESTIONS FRÉQUENTES

Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?

Selon l’OMS et la Fédération Internationale du Diabète, le tour de taille d’une femme doit idéalement être inférieur à 80 cm. Au-delà de 88 cm, le risque cardiovasculaire est considéré comme très élevé. Le critère WHtR (< 0,5) permet un ajustement selon la taille.

Quel est le tour de taille idéal pour un homme ?

Pour un homme, le tour de taille doit idéalement être inférieur à 94 cm. Au-delà de 102 cm, le risque est très élevé. Ces seuils sont définis par l’OMS et validés par de nombreuses études épidémiologiques.

Le tour de taille est-il plus fiable que l’IMC ?

Pour évaluer le risque cardiovasculaire et métabolique, oui. L’IMC ne tient pas compte de la répartition des graisses. Une personne avec un IMC normal mais un tour de taille élevé (obésité abdominale) peut avoir un risque cardiaque supérieur à une personne en léger surpoids mais sans exces de graisse abdominale. L’idéal est de combiner les deux indicateurs.