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Le régime concombre


APERÇU DU RÉGIME CONCOMBRE

70 pour l’efficacité
80 pour la rapidité
75 pour la facilité
60 pour les effets santé
75 pour le prix
55 pour la popularité
55 recommandation de CalculerSonIMC

Le régime concombre est très tendance et partage sa prémisse avec le régime plus populaire de jus de céleri. Ce régime prend un légume à faible teneur en calories et en fait un héros des régimes minceur à court terme, ce qui pourrait être la raison pour laquelle il est également connu sous le nom de régime concombre 7 kg en 7 jours.

Bien qu’il ne semble pas y avoir un seul site Web ou une seule entité qui possède le régime concombre, il semble fonctionner de la même façon que la plupart des autres régimes à la mode ; en limitant sévèrement l’apport calorique.

LES PRINCIPES DE LA DIÈTE

Pour perdre du poids avec le régime concombre, voilà les principes de base pour 7 jours de diète :

  • Contrôlez votre alimentation et les portions que vous mangez
  • Mangez des concombres à volonté (salades, smoothies…)
  • Consommez en plus du concombre d’autres aliments sains et nutritifs

Le régime ne précise pas la liste des aliments à éviter, mais ne fixe aucune limite quant à la consommation de concombres et précise que tous les repas et les collations doivent être composés de concombres. Certains aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, les œufs et les noix ainsi que d’autres fruits et légumes hypocaloriques comme la tomate, les épinards et le céleri sont autorisés. De petites quantités de bons gras sont encouragées, et des glucides de bonne qualité peuvent être inclus.

Voici un exemple de menu pour une journée :

  • Petit-déjeuner : 2 œufs + tranches concombre et épinards
  • Collation : bâtonnets de concombre +1/3 tasse de yaourt grec
  • Déjeuner : salade de tomates et concombres avec thon et 1 tasse de riz brun
  • Collation : bâtonnets de concombre +15 amandes
  • Dîner : poulet rôti avec salade de concombres et herbes fraîches + jus de citron pressé

régime au concombreLes propriétés des concombres pour la santé

Les concombres sont composés principalement d’eau ~96 g pour 100 g, ils sont donc très hydratants et très faibles en calories (~12kcal/100g ou un petit concombre). Le concombre est un allié minceur de taille pour perdre du poids. Le concombre a des vertus diurétiques et il aide à éliminer les toxines.

Cependant, les concombres sont riches en fibres, ce qui permet de stimuler le transit intestinal. Le légume contient également de la vitamine C, de la vitamine K,  du potassium, des glucides.

Pourquoi choisir de faire le régime concombre ?

Il est important de noter que ce régime minceur est recommandé lorsqu’on en vient à un peu grossir après une période de vacances et de fringales, par exemple.  Il permet d’éliminer les quelques kilos en trop que vous avez stockés pendant cette période.
À la fin du régime concombre de 7 jours, vous pouvez reprendre un régime équilibré, accompagné d’une activité physique régulière pour maintenir votre poids et éviter l’effet yoyo que peut induire ce type de régime restrictif.

Il est essentiel de demander conseil à votre médecin avant de suivre un régime concombre pour maigrir, en particulier sous traitement médical.

AVANTAGES

Comme le régime alimentaire est très faible en calories, il conduira probablement à une perte de poids rapide à court terme, bien qu’il n’existe aucune étude qui ait prouvé cet effet. La plupart des pertes de poids sur la balance seraient dues à une réduction du glycogène (glucides stockés dans les muscles et le foie) et de l’eau dans le corps.

Tous les légumes sont volumineux et les concombres ne font pas exception. Ils ont besoin d’être mastiqués, ce qui aide a ressentir le sensation de satiété et remplit l’espace de notre estomac. Le concombre est un bon aliment sur le plan nutritionnel, il est bénéfique pour la santé. En fin de compte, il n’y a aucun problème à manger des concombres dans le cadre d’une alimentation équilibrée ; ce n’est que lorsqu’ils deviennent votre principale source de nutrition que des problèmes peuvent survenir et que votre corps a des carences.

INCONVÉNIENTS

Cependant, en se concentrant sur un seul légume, le régime concombre manque de variété et d’éléments nutritifs. Il encourage une alimentation restrictive, ce qui peut être préjudiciable à la santé physique et mentale sur le moyen et long terme.

Les régimes restrictifs qui encouragent à faire le plein d’aliments hypocaloriques sont synonymes de comportements alimentaires désordonnés. Ils peuvent, paradoxalement, entraîner un gain de poids à long terme. Une restriction alimentaire peut laisser le corps sous-alimenté et entraîner des sentiments d’irritabilité, de fatigue, de privation, et même de dépression. Il est bien connu que ces régimes sont difficiles à suivre et mauvais pour la santé.

Bien que les concombres contiennent une petite quantité de nutriments, ils ne sont pas complets sur le plan nutritionnel et l’adhésion à long terme à un tel régime alimentaire pourrait entraîner des carences nutritionnelles et des problèmes de santé. L’ajout de protéines et d’autres aliments sains à chaque repas peut aider, mais le manque de variété est le gros problème de ce régime.

Limiter l’ingestion de légumes peut avoir des effets négatifs sur le microbiote intestinal, surtout si l’alimentation est réduite à un seul légume. Des recherches récentes sur le microbiome intestinal, suggèrent que l’inclusion de 30 aliments végétaux différents par semaine contribue à accroître la diversité du microbiote intestinal (1) ; et plus le microbiote est diversifié, meilleure est la santé optimale.

AVIS DE CALCULERSONIMC.FR

Le régime concombre, est un régime privatif et hypocalorique. Le concombre est aliment rafraichissant qu’on trouve facilement et qui se marie très bien dans une salade par exemple. Cependant une alimentation basée à partir d’un seul légume, n’est pas équilibrée. Cette diète, doit être absolument pratiquée sur le court terme, car étant restrictive, elle entraine des carences en nutriments.

Explication de l’attribution de la note :
» Aspect nutrition points – 25 pour les effets néfastes du régime
» Aspect corpulence :  points – 20 pour l’espérance d’effets bénéfiques sur la corpulence à long terme

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