Calories maintien : combien manger pour stabiliser son poids
Les calories de maintien correspondent à votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE). C’est la base pour maintenir, puis ajuster sans extrêmes.
Si votre TDEE vous semble trop bas ou trop haut, vérifiez d’abord comment le métabolisme de base a été estimé : les formules ne prennent pas les mêmes données.
Méthode en 3 étapes
- Calculez votre métabolisme de base: MB.
- Appliquez votre niveau d activité pour obtenir le TDEE: différence MB vs TDEE.
- Suivez 2 à 3 semaines et ajustez de 100 à 150 kcal selon l’évolution du poids moyen.
Repère rapide
- Poids stable: vous êtes proche du maintien.
- Poids qui baisse: apport légèrement sous maintien.
- Poids qui monte: apport légèrement au-dessus du maintien.
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FAQ calories maintien
Pourquoi mon maintien change-t-il ?
Activité, sommeil, stress, masse musculaire et adaptation métabolique font bouger le besoin réel au fil des mois.
Faut-il recalculer souvent ?
Un recalage toutes les 4 à 8 semaines est généralement suffisant, avec suivi du poids moyen hebdomadaire.