Calcul du rapport taille-hanche (RTH) avec interprétation

Calcul du rapport taille-hanche (RTH) avec interprétation

CALCULEZ VOTRE RAPPORT TAILLE-HANCHE (RTH)

Le calculateur de rapport taille-hanche (RTH ou WHR en anglais) évalue la répartition de vos graisses corporelles. Cet indice, recommandé par l’OMS, est un prédicteur fiable du risque cardiovasculaire et métabolique. Un RTH élevé indique une accumulation de graisse abdominale, la plus dangereuse pour la santé.

VOS RÉSULTATS

Nous vous proposons aussi d’autres calculs de santé et nutrition.

QU’EST-CE QUE LE RAPPORT TAILLE-HANCHE ?

Le rapport taille-hanche (RTH), ou Waist-to-Hip Ratio (WHR) en anglais, est le rapport entre le tour de taille et le tour de hanches. Il est calculé simplement :

RTH = Tour de taille (cm) / Tour de hanches (cm)

L’OMS utilise le RTH comme indicateur de l’obésité abdominale et du risque cardiométabolique. Il permet de distinguer deux types de répartition des graisses :

• Type gynoïde (en poire) : graisses situées principalement sur les hanches, fesses et cuisses. Plus fréquent chez les femmes. Risque cardiovasculaire plus faible.
• Type androïde (en pomme) : graisses situées principalement autour de l’abdomen. Plus fréquent chez les hommes et les femmes post-ménopausées. Risque cardiovasculaire plus élevé.

COMMENT MESURER LE TOUR DE TAILLE ET LE TOUR DE HANCHES

Tour de taille

1. Tenez-vous debout, détendu.
2. Placez le mètre ruban à mi-chemin entre le bas des côtes et le haut de l’os de la hanche (crête iliaque).
3. Mesurez après une expiration normale.

Tour de hanches

1. Placez le mètre ruban au niveau le plus large des fesses / hanches.
2. Le mètre doit être horizontal et ne pas comprimer la peau.

SEUILS DE RISQUE DE L’OMS

RTH ET RISQUES POUR LA SANTÉ

Un RTH élevé est associé à un risque accru de :

• Maladies cardiovasculaires : risque doublé chez les femmes avec un RTH > 0,85.
• Diabète de type 2 : l’obésité abdominale augmente l’insulinorésistance.
• AVC : le RTH est un meilleur prédicteur d’AVC que l’IMC.
• Certains cancers : colorectal, sein, endomètre.
• Mortalité toutes causes : une étude de The Lancet sur 220 000 personnes a montré que le RTH est un meilleur prédicteur de mortalité que l’IMC.

Pour compléter votre évaluation, calculez aussi votre IMC, votre WHtR et votre indice de masse grasse.

QUESTIONS FRÉQUENTES

Quel est le rapport taille-hanche idéal ?

L’OMS définit un risque faible pour un RTH inférieur à 0,90 chez l’homme et inférieur à 0,80 chez la femme. En termes d’esthétique, un ratio de 0,7 chez la femme est souvent cité comme idéal (taille fine, hanches plus larges).

Le RTH est-il plus fiable que l’IMC ?

Pour évaluer le risque cardiovasculaire, oui. Le RTH mesure la répartition des graisses, tandis que l’IMC ne fait pas la distinction entre graisse et muscle, ni entre graisse viscérale et sous-cutanée. L’idéal est d’utiliser les deux indicateurs ensemble.

Comment réduire son rapport taille-hanche ?

Pour réduire le RTH, il faut réduire la graisse abdominale : déficit calorique modéré, exercice aérobique (150+ min/semaine), musculation, gestion du stress et sommeil suffisant. Il n’est pas possible de cibler la perte de graisse d’une zone spécifique (pas de « spot reduction »).