100 g de rocher coco ou congolais apportent 459 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (56,1 g, dont 49,3 g de sucres). Il apporte aussi 5,6 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 part (environ 80 g) représente environ 367 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Rocher coco ou congolais : d’où viennent les calories ?
- Protéines4 g pour 100 g4 %
- Glucides56,1 g pour 100 g50 %
- Lipides23 g pour 100 g46 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Rocher coco ou congolais : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 459 kcal | 23 % |
| Protéines | 4 g | 8 % |
| Glucides | 56,1 g | 22 % |
| dont sucres | 49,3 g | 55 % |
| Fibres | 5,6 g | |
| Lipides | 23 g | 33 % |
| dont acides gras saturés | 19,7 g | 99 % |
| Sel | 0,2 g | 3 % |
| Eau | n. m. |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Rocher coco ou congolais : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Oméga-3 (ALA) | 0 g | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Rocher coco ou congolais : valeurs par portion
-
1 part (80 g)
367 kcal
- 3,2 g protéines
- 44,9 g glucides
- 18,4 g lipides
- 4,5 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 459 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 93 aliments de la famille « gâteaux et pâtisseries » de la table Ciqual (médiane : 388 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (2e sur 89).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 459 kcal | 388 kcal | +18 % |
| Protéines | 4 g | 5,4 g | -26 % |
| Glucides | 56,1 g | 49,1 g | +14 % |
| Sucres | 49,3 g | 27,7 g | +78 % |
| Lipides | 23 g | 19 g | +21 % |
| Fibres | 5,6 g | 1,9 g | +196 % |
| Sel | 0,2 g | 0,5 g | -68 % |
Rocher coco ou congolais face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à rocher coco ou congolais dans la même famille
Moins calorique
- Crêpe nature rayon température ambiante389 kcal−70 kcal
Crêpe fourrée au chocolat ou à la pâte à tartiner chocolat et noisettes faite maison388 kcal−71 kcal- Gâteau moka ou gâteau au café386 kcal−73 kcal
- Gâteau moelleux aux fruits382 kcal−77 kcal
Plus de protéines
- Gâteau au chocolat type fondant ou mi-cuit6 g+2 g
- Gaufre moelleuse nature ou sucrée6,2 g+2,2 g
- Gaufre croustillante nature ou sucrée6,2 g+2,2 g
- Crêpe nature rayon frais6,3 g+2,3 g
Combien de temps pour dépenser 1 part ?
1 part (80 g) représente environ 367 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 86 min
- Vélo tranquilleenviron 44 min
- Course à pied (8 km/h)environ 36 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de rocher coco ou congolais ?
100 g de rocher coco ou congolais apportent 459 kcal. 1 part (environ 80 g) : environ 367 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de rocher coco ou congolais ?
Pour 100 g : 4 g de protéines, 56,1 g de glucides dont 49,3 g de sucres, 23 g de lipides et 5,6 g de fibres.
Rocher coco ou congolais et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 459 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Rocher coco ou congolais est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « gâteaux et pâtisseries » est de 388 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 2esur 89Quels sont les gâteaux et pâtisseries qui contiennent le plus de fibres ?
- 3esur 92Quels sont les gâteaux et pâtisseries les plus sucrés ?
- 9esur 93Quels sont les gâteaux et pâtisseries les plus caloriques ?
- 11esur 94Quels sont les gâteaux et pâtisseries les moins salés ?
- 46esur 200Quels sont les aliments les plus sucrés ?
- 26esur 94Quels sont les gâteaux et pâtisseries les plus gras ?
- 70esur 94Quels sont les gâteaux et pâtisseries les moins gras ?
- 73esur 94Quels sont les gâteaux et pâtisseries les plus protéinés ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : biscuits, gâteaux et viennoiseries
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Rocher coco ou congolais (petit gâteau à la noix de coco), préemballé », code 23033. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.