Chaque partie du corps peut être sujette à complexes. On parle souvent des cuisses, des fesses ou de la poitrine, mais beaucoup moins des genoux. Pourtant de nombreuses femmes détestent leurs genoux, qu’elles trouvent un peu épais, voire carrément dodus. Découvrez les facteurs favorisant cette prise de volume très localisée et les solutions pour maigrir des genoux.
Pourquoi a-t-on de la graisse au niveau des genoux ?
L’accumulation de graisse au niveau des genoux peut toucher toutes les femmes, y compris les plus minces. Elle n’est pas forcément associée à un surpoids et peut être provoquée par d’autres facteurs.
1- L’hérédité
Le facteur génétique joue un rôle important dans l’apparition de graisse au niveau des genoux. En effet le nombre d’adipocytes (les cellules adipeuses sous-cutanées) et leur localisation est héréditaire. Ainsi on « hérite » souvent des caractéristiques morphologiques de ses parents. Par ailleurs, l’insuffisance veino-lymphatique, qui peut expliquer l’aspect épais des genoux, est également une caractéristique héréditaire.
2- Une mauvaise hygiène de vie
La sédentarité, couplée à une alimentation trop riche et/ou trop salée peuvent expliquer l’apparition de graisse au niveau des genoux. À ces deux causes peuvent s’ajouter des facteurs favorisants, qui consistent souvent en de mauvaises habitudes :
- Croiser les jambes lorsqu’on est assis(e)
- Position assise prolongée
- Position statique avec piétinements – dans le cadre du travail, par exemple
- Port de vêtements trop serrés
- Exposition prolongée et récurrente des jambes et genoux à des sources de chaleur
- Tabagisme entraînant une mauvaise circulation veino-lymphatique
Ainsi, une mauvaise hygiène de vie générale peut engendrer des amas de graisse très localisés autour des genoux.
3- La rétention d’eau
La rétention d’eau est un phénomène assez commun, mais dont les désagréments ne sont pas négligeables. Il s’agit en fait d’une infiltration anormale d’eau dans les tissus sous-cutanés, souvent associée à une insuffisance lymphatique, qui entraîne des œdèmes. La gravité terrestre fait que ces gonflements sont plus concentrés sur le bas du corps : chevilles, jambes et genoux. Ainsi une femme mince mais souffrant de rétention d’eau pourra présenter de gros genoux, gonflés de part et d’autre des rotules. Il ne s’agit alors pas d’amas graisseux, mais bel et bien d’eau « coincée » dans les tissus. On parle alors de lymphœdème.
4- Les bouleversements hormonaux
Les fluctuations hormonales, et particulièrement celles intervenant lors de la ménopause, peuvent avoir des conséquences sur la qualité de la peau. En effet, la ménopause est souvent synonyme de relâchement cutané. Le tissu conjonctif sous-cutané tend à s’affaisser, tandis que le réseau élastique de la peau est moins tonique (production de collagène moindre avec l’âge). Aussi, la peau des cuisses perd en élasticité et en tenue. Par effet de ptôse, les genoux auront alors tendance à s’empâter.
5- Le cas du lipœdème
Le lipœdème est un syndrome encore mal compris, mais facilement détectable. Il se manifeste par de nombreux signes cliniques, comme une répartition inégale des graisses, une fragilité du réseau veineux et une souplesse articulaire. La personne atteinte constate une déformation des hanches, cuisses, genoux et jambes, allant crescendo au fil des années. La graisse s’accumule anormalement au niveau du bas du corps, donnant aux jambes un aspect de « poteau » (avec genoux épais), malgré un poids maîtrisé et une silhouette svelte. Il n’existe aujourd’hui aucun traitement définitif du syndrome, mais il est néanmoins possible de mettre en place des mesures hygiéno-diététiques et des traitements d’appoint.
Comment affiner ses genoux ?
Des genoux potelés peuvent être une source de complexe invalidant. La personne n’ose plus porter certaines tenues, voire pratiquer certaines activités. Pour remédier à ce problème, de nombreuses pistes peuvent être explorées.
1- Le sport pour maigrir des genoux
Les sports d’endurance permettent de s’affiner et du sculpter sa silhouette. Ainsi on peut maigrir des genoux en s’adonnant régulièrement à des activités cardio. Au demeurant, il s’agit tout d’abord de s’assurer que les rondeurs autour des genoux sont dues à un excès de graisse, et pas à une possible rétention d’eau. En effet, les problèmes circulatoires peuvent être accentués par certaines activités sportives – sport de fort impact comme le tennis, la course à pied, l’athlétisme ou la corde à sauter. Quoi qu’il en soit la natation, le vélo, le roller, l’aquagym, le vélo elliptique ou l’aviron sont des sports très efficaces pour maigrir des genoux. En effet ils sollicitent particulièrement les muscles du bas du corps, pour des jambes galbées et des genoux affinés.
2- Des exercices ciblés pour perdre des genoux
Pour amplifier les résultats d’une pratique sportive et maigrir efficacement des genoux, certains exercices inspirés du fitness peuvent faire la différence. En outre, ils permettent de tonifier les quadriceps et d’éviter ainsi l’effet de ptôse. Ainsi, des sessions mêlant squats, fentes et exercice de la chaise sont les plus recommandés pour se débarrasser de l’amas de graisse sur les genoux.
3- Quelques astuces du quotidien pour maigrir des genoux
De nombreux gestes et habitudes peuvent être mis en place au quotidien, pour perdre du volume au niveau des genoux. Parmi lesquels, on mentionnera :
- L’automassage des genoux: que vos genoux soient touchés par la cellulite, la rétention d’eau ou soient sujets à une simple accumulation de graisse, les massages quotidiens vous permettront de les affiner. Des mouvements circulaires autour de la rotule et un lissage de part et d’autre du genou, de bas en haut, permettront d’encourager la lipolyse et la microcirculation. Pour masser vos genoux, vous pouvez utiliser un soin amincissant ou une huile de massage additionné d’huiles essentielles, selon vos besoins. Enfin, l’utilisation d’une ventouse anti-cellulite peut faciliter la démarche : ce dispositif mime à la perfection le massage par palper-rouler.
- L’alimentation: si vos genoux épais s’accompagnent d’une surcharge pondérale généralisée, il est temps de s’employer à perdre du poids. Une alimentation saine et équilibrée vous permettra de vous affiner partout, y compris des genoux. Si vous êtes plutôt sujette à la rétention d’eau, veillez à adapter votre diète en fonction – peu de sel, richesse en protéines maigres, légumes aux vertus drainantes, pas d’alcool, hydratation.
- Routine sous la douche: évitez de prendre des bains ou des douches très chaudes, car la chaleur accentue la paresse veino-lymphatique. Vos genoux, pour s’affiner, ont au contraire besoin d’un coup de fouet circulatoire. Aussi prenez l’habitude de terminer vos douches par un jet d’eau froide, en partant des chevilles et en remontant au fur et à mesure.
- Choix vestimentaires: pour maigrir des genoux, il est important de ne pas les comprimer dans des vêtements trop serrés. Privilégiez les pantalons amples, les jupes, les textiles extensibles et un chaussage adéquat (évitez les bottes trop étroites et les talons très hauts).
- Posture: pour mincir des genoux, il faut éviter toutes les stations statiques prolongées, assise ou debout. En effet elles sont délétères pour le tonus veineux et risquent d’accentuer l’aspect épais de vos jambes et genoux. Par ailleurs essayez de ne pas croiser les jambes lorsque vous vous asseyez, pour ne pas comprimer les vaisseaux sanguins.
- Marche quotidienne: la marche est la meilleure alliée des jambes légères et des genoux toniques. Elle doit être quotidienne et d’une durée de 30 minutes minimum.
- Arrêt du tabac: Le tabac est nocif à la santé et altère la bonne circulation des fluides vitaux, de par son effet vasoconstricteur (rétrécissement du diamètre des veines et artères).
4- La médecine esthétique peut-elle aider à affiner les genoux ?
Certaines techniques de médecine esthétique, non invasives, peuvent permettre de maigrir des genoux… À condition bien sûr d’associer ces soins à une bonne hygiène de vie.
La cryolipolyse, par exemple, vise à éliminer les amas graisseux localisés par l’application de froid. La zone à traiter est enduite de gel protecteur, puis une cryode d’aspiration est appliquée. Elle aspire un pli de peau et propulse de l’air froid (-8oC). Ce froid provoque l’apoptose (la mort) de certains adipocytes localisés autour du genou. Une séance de cryolipolyse dure environ 30-45 minutes. Parfois plusieurs séances sont nécessaires pour obtenir des résultats probants.
Si vos genoux sont touchés par une cellulite persistante, ou si vous constatez un relâchement cutané au niveau de vos cuisses et genoux, des séances de radiofréquence peuvent être envisagées. La radiofréquence permet en effet de relancer la production de collagène sous-cutané, pour une peau repulpée. La radiofréquence peut être complétée par des séances d’ultrasons, qui permettront d’éliminer les amas graisseux localisés au niveau du bas des cuisses et des genoux.
