100 g de sorgho complet cru apportent 349 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (65,4 g, dont 2,5 g de sucres). Il apporte aussi 6,7 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 portion crue (environ 70 g) représente environ 244 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Sorgho complet cru : d’où viennent les calories ?
- Protéines10,6 g pour 100 g13 %
- Glucides65,4 g pour 100 g78 %
- Lipides3,5 g pour 100 g9 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Sorgho complet cru : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 349 kcal | 17 % |
| Protéines | 10,6 g | 21 % |
| Glucides | 65,4 g | 25 % |
| dont sucres | 2,5 g | 3 % |
| Fibres | 6,7 g | |
| Lipides | 3,5 g | 5 % |
| dont acides gras saturés | 0,6 g | 3 % |
| Sel | 0,01 g | 0 % |
| Eau | 12,4 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Sorgho complet cru : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Magnésium | 165 mg | 44 % |
| Fer | 3,4 mg | 24 % |
| Potassium | 363 mg | 18 % |
| Zinc | 1,7 mg | 17 % |
| Calcium | 13 mg | 2 % |
| Vitamine C | 0 mg | 0 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,05 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 2 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Sorgho complet cru : valeurs par portion
-
1 portion crue (70 g)
244 kcal
- 7,4 g protéines
- 45,8 g glucides
- 2,4 g lipides
- 4,7 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 349 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 37 aliments de la famille « pâtes, riz et céréales crus » de la table Ciqual (médiane : 350 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 349 kcal | 350 kcal | égal |
| Protéines | 10,6 g | 11 g | -4 % |
| Glucides | 65,4 g | 67,7 g | -3 % |
| Sucres | 2,5 g | 1 g | +148 % |
| Lipides | 3,5 g | 1,9 g | +85 % |
| Fibres | 6,7 g | 4,5 g | +49 % |
| Sel | 0,01 g | 0,02 g | -69 % |
Sorgho complet cru face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à sorgho complet cru dans la même famille
Moins calorique
Pâtes fraîches aux oeufs crues283 kcal−66 kcal- Gnocchi à la semoule à cuire200 kcal−149 kcal
- Gnocchi à la pomme de terre à cuire176 kcal−173 kcal
Plus de protéines
- Sarrasin complet cru13,3 g+2,7 g
- Amarante crue13,5 g+2,9 g
- Blé dur complet cru13,7 g+3,1 g
- Blé dur complet précuit à cuire13,7 g+3,1 g
Combien de temps pour dépenser 1 portion crue ?
1 portion crue (70 g) représente environ 244 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 57 min
- Vélo tranquilleenviron 29 min
- Course à pied (8 km/h)environ 24 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de sorgho complet cru ?
100 g de sorgho complet cru apportent 349 kcal. 1 portion crue (environ 70 g) : environ 244 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de sorgho complet cru ?
Pour 100 g : 10,6 g de protéines, 65,4 g de glucides dont 2,5 g de sucres, 3,5 g de lipides et 6,7 g de fibres.
Sorgho complet cru et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 349 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Sorgho complet cru est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « pâtes, riz et céréales crus » est de 350 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 5esur 30Quels sont les pâtes, riz et céréales crus qui contiennent le plus de magnésium ?
- 7esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les plus gras ?
- 7esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les moins salés ?
- 9esur 28Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les plus sucrés ?
- 9esur 24Quels sont les pâtes, riz et céréales crus qui contiennent le plus de fer ?
- 14esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus qui contiennent le plus de fibres ?
- 15esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les moins caloriques ?
- 15esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus qui contiennent le moins de glucides ?
Pour aller plus loin
- Calories des pâtes, riz et céréales crus : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Sorgho complet, cru », code 9360. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.