100 g de mélange apéritif de graines et fruits séchés apportent 493 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (51 g, dont 7 g de sucres). Il apporte aussi 6,4 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 poignée (environ 30 g) représente environ 148 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Mélange apéritif de graines et fruits séchés : d’où viennent les calories ?
- Protéines8,3 g pour 100 g7 %
- Glucides51 g pour 100 g43 %
- Lipides26,3 g pour 100 g50 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Mélange apéritif de graines et fruits séchés : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 493 kcal | 25 % |
| Protéines | 8,3 g | 17 % |
| Glucides | 51 g | 20 % |
| dont sucres | 7 g | 8 % |
| Fibres | 6,4 g | |
| Lipides | 26,3 g | 38 % |
| dont acides gras saturés | 5,1 g | 25 % |
| Sel | 0,3 g | 5 % |
| Eau | n. m. |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Mélange apéritif de graines et fruits séchés : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine E | 6,8 mg | 57 % |
| Potassium | 712 mg | 36 % |
| Magnésium | 121 mg | 32 % |
| Fer | 4 mg | 29 % |
| Calcium | 160 mg | 20 % |
| Zinc | 2 mg | 20 % |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 117 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Mélange apéritif de graines et fruits séchés : valeurs par portion
-
1 poignée (30 g)
148 kcal
- 2,5 g protéines
- 15,3 g glucides
- 7,9 g lipides
- 1,9 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 493 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 53 aliments de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » de la table Ciqual (médiane : 623 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 493 kcal | 623 kcal | -21 % |
| Protéines | 8,3 g | 17,4 g | -52 % |
| Glucides | 51 g | 12,2 g | +318 % |
| Sucres | 7 g | 4,6 g | +54 % |
| Lipides | 26,3 g | 49,7 g | -47 % |
| Fibres | 6,4 g | 8,4 g | -24 % |
| Sel | 0,3 g | 0,1 g | +216 % |
Mélange apéritif de graines et fruits séchés face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à mélange apéritif de graines et fruits séchés dans la même famille
Moins calorique
Noix de coco fraîche369 kcal−124 kcal- Noix de coco amande immature fraîche360 kcal−133 kcal
- Châtaigne grillée211 kcal−282 kcal
- Châtaigne crue189 kcal−304 kcal
Plus de protéines
- Mélange apéritif de graines et raisins secs12,5 g+4,2 g
- Noix13,3 g+5 g
- Noisette grillée salée13,4 g+5,1 g
- Pignon de pin13,7 g+5,4 g
Combien de temps pour dépenser 1 poignée ?
1 poignée (30 g) représente environ 148 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 34 min
- Vélo tranquilleenviron 18 min
- Course à pied (8 km/h)environ 15 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de mélange apéritif de graines et fruits séchés ?
100 g de mélange apéritif de graines et fruits séchés apportent 493 kcal. 1 poignée (environ 30 g) : environ 148 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de mélange apéritif de graines et fruits séchés ?
Pour 100 g : 8,3 g de protéines, 51 g de glucides dont 7 g de sucres, 26,3 g de lipides et 6,4 g de fibres.
Mélange apéritif de graines et fruits séchés et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 493 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Mélange apéritif de graines et fruits séchés est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » est de 623 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 25esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de vitamine E ?
- 39esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de potassium ?
- 10esur 50Quel est le fruit à coque le moins calorique ?
- 10esur 46Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de calcium ?
- 11esur 49Quels sont les fruits à coque et graines les plus sucrés ?
- 61esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de magnésium ?
- 15esur 45Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de potassium ?
- 17esur 45Quels sont les fruits à coque et graines les plus salés ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : fruits à coque et graines
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Mélange apéritif de graines et fruits séchés, sans sel ajouté », code 15048. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.