100 g de mélange apéritif de graines et raisins secs apportent 541 kcal. Son énergie vient surtout des lipides (37,2 g). Il apporte aussi 9,6 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 poignée (environ 30 g) représente environ 162 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Mélange apéritif de graines et raisins secs : d’où viennent les calories ?
- Protéines12,5 g pour 100 g10 %
- Glucides31,8 g pour 100 g25 %
- Lipides37,2 g pour 100 g65 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Mélange apéritif de graines et raisins secs : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 541 kcal | 27 % |
| Protéines | 12,5 g | 25 % |
| Glucides | 31,8 g | 12 % |
| dont sucres | 29,4 g | 33 % |
| Fibres | 9,6 g | |
| Lipides | 37,2 g | 53 % |
| dont acides gras saturés | 5 g | 25 % |
| Sel | 0,02 g | 0 % |
| Eau | 6,1 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Mélange apéritif de graines et raisins secs : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Magnésium | 160 mg | 43 % |
| Potassium | 750 mg | 38 % |
| Zinc | 2,4 mg | 24 % |
| Fer | 3,1 mg | 22 % |
| Calcium | 90 mg | 11 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Vitamine C | < 0,5 mg | — |
| Vitamine D | < 0,3 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,03 g | — |
| Cholestérol | 12 mg | — |
| Sodium | 7 mg | — |
| Iode | < 5 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Mélange apéritif de graines et raisins secs : valeurs par portion
-
1 poignée (30 g)
162 kcal
- 3,8 g protéines
- 9,5 g glucides
- 11,2 g lipides
- 2,9 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 541 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 53 aliments de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » de la table Ciqual (médiane : 623 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 541 kcal | 623 kcal | -13 % |
| Protéines | 12,5 g | 17,4 g | -28 % |
| Glucides | 31,8 g | 12,2 g | +161 % |
| Sucres | 29,4 g | 4,6 g | +545 % |
| Lipides | 37,2 g | 49,7 g | -25 % |
| Fibres | 9,6 g | 8,4 g | +14 % |
| Sel | 0,02 g | 0,1 g | -81 % |
Mélange apéritif de graines et raisins secs face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à mélange apéritif de graines et raisins secs dans la même famille
Moins calorique
Chia graine séchée454 kcal−87 kcal- Soja graine entière441 kcal−100 kcal
- Luzerne graine426 kcal−115 kcal
- Noix de coco fraîche369 kcal−172 kcal
Plus de protéines
- Chia graine séchée16,5 g+4 g
- Mélange apéritif de graines salées et raisins secs16,6 g+4,1 g
- Mélange apéritif de graines salées et fruits séchés16,9 g+4,4 g
- Sésame grillé graine décortiquée17 g+4,5 g
Combien de temps pour dépenser 1 poignée ?
1 poignée (30 g) représente environ 162 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 38 min
- Vélo tranquilleenviron 19 min
- Course à pied (8 km/h)environ 16 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de mélange apéritif de graines et raisins secs ?
100 g de mélange apéritif de graines et raisins secs apportent 541 kcal. 1 poignée (environ 30 g) : environ 162 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de mélange apéritif de graines et raisins secs ?
Pour 100 g : 12,5 g de protéines, 31,8 g de glucides dont 29,4 g de sucres, 37,2 g de lipides et 9,6 g de fibres.
Mélange apéritif de graines et raisins secs et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 541 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Mélange apéritif de graines et raisins secs est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » est de 623 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 1ersur 49Quels sont les fruits à coque et graines les plus sucrés ?
- 35esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de potassium ?
- 43esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de magnésium ?
- 13esur 50Quel est le fruit à coque le moins calorique ?
- 12esur 45Quels sont les fruits à coque et graines les moins salés ?
- 12esur 45Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de potassium ?
- 16esur 52Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de fibres ?
- 18esur 51Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le moins de graisses saturées ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : fruits à coque et graines
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Mélange apéritif de graines et raisins secs, sans sel ajouté », code 15049. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.