100 g de lin brun graine apportent 533 kcal. Son énergie vient surtout des lipides (42,2 g). Il apporte aussi 26,9 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 poignée (environ 30 g) représente environ 160 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Lin brun graine : d’où viennent les calories ?
- Protéines18 g pour 100 g15 %
- Glucides3,6 g pour 100 g3 %
- Lipides42,2 g pour 100 g81 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Lin brun graine : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 533 kcal | 27 % |
| Protéines | 18 g | 36 % |
| Glucides | 3,6 g | 1 % |
| dont sucres | 1,4 g | 2 % |
| Fibres | 26,9 g | |
| Lipides | 42,2 g | 60 % |
| dont acides gras saturés | 4,6 g | 23 % |
| Sel | 0,1 g | 2 % |
| Eau | 5,8 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Lin brun graine : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Magnésium | 300 mg | 80 % |
| Zinc | 5,1 mg | 51 % |
| Fer | 5,7 mg | 41 % |
| Potassium | 750 mg | 38 % |
| Calcium | 210 mg | 26 % |
| Vitamine D | < 0,3 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 21 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 38 mg | — |
| Iode | < 20 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Lin brun graine : valeurs par portion
-
1 poignée (30 g)
160 kcal
- 5,4 g protéines
- 1,1 g glucides
- 12,7 g lipides
- 8,1 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 533 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 53 aliments de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » de la table Ciqual (médiane : 623 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (2e sur 52).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 533 kcal | 623 kcal | -14 % |
| Protéines | 18 g | 17,4 g | +3 % |
| Glucides | 3,6 g | 12,2 g | -71 % |
| Sucres | 1,4 g | 4,6 g | -69 % |
| Lipides | 42,2 g | 49,7 g | -15 % |
| Fibres | 26,9 g | 8,4 g | +220 % |
| Sel | 0,1 g | 0,1 g | égal |
Lin brun graine face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à lin brun graine dans la même famille
Moins calorique
Soja graine entière441 kcal−92 kcal- Luzerne graine426 kcal−107 kcal
- Noix de coco fraîche369 kcal−164 kcal
- Noix de coco amande immature fraîche360 kcal−173 kcal
Plus de protéines
- Cacahuète22,8 g+4,8 g
- Cacahuète grillée aromatisée22,8 g+4,8 g
- Cacahuète grillée salée22,9 g+4,9 g
- Cacahuète grillée23,5 g+5,5 g
Combien de temps pour dépenser 1 poignée ?
1 poignée (30 g) représente environ 160 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 37 min
- Vélo tranquilleenviron 19 min
- Course à pied (8 km/h)environ 16 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de lin brun graine ?
100 g de lin brun graine apportent 533 kcal. 1 poignée (environ 30 g) : environ 160 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de lin brun graine ?
Pour 100 g : 18 g de protéines, 3,6 g de glucides dont 1,4 g de sucres, 42,2 g de lipides et 26,9 g de fibres.
Lin brun graine et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 533 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Lin brun graine est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » est de 623 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 3esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus d’oméga-3 ?
- 1ersur 31Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus d’oméga-3 ?
- 2esur 53Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le moins de glucides ?
- 2esur 52Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de fibres ?
- 14esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de magnésium ?
- 6esur 49Quels sont les fruits à coque et graines les moins sucrés ?
- 34esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de potassium ?
- 9esur 46Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de calcium ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : fruits à coque et graines
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Lin, brun, graine », code 15052. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.