100 g de noix de coco fraîche apportent 369 kcal. Son énergie vient surtout des lipides (34,7 g). Il apporte aussi 10,6 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 poignée (environ 30 g) représente environ 111 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Noix de coco fraîche : d’où viennent les calories ?
- Protéines3,5 g pour 100 g4 %
- Glucides4,7 g pour 100 g5 %
- Lipides34,7 g pour 100 g91 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Noix de coco fraîche : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 369 kcal | 18 % |
| Protéines | 3,5 g | 7 % |
| Glucides | 4,7 g | 2 % |
| dont sucres | 4,7 g | 5 % |
| Fibres | 10,6 g | |
| Lipides | 34,7 g | 50 % |
| dont acides gras saturés | 30,3 g | 152 % |
| Sel | 0,05 g | 1 % |
| Eau | 45,5 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Noix de coco fraîche : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Potassium | 363 mg | 18 % |
| Fer | 2,3 mg | 16 % |
| Magnésium | 32 mg | 9 % |
| Zinc | 0,8 mg | 8 % |
| Vitamine C | 3,2 mg | 4 % |
| Calcium | 13,5 mg | 2 % |
| Iode | 1,2 µg | 1 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 18,5 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Noix de coco fraîche : valeurs par portion
-
1 poignée (30 g)
111 kcal
- 1 g protéines
- 1,4 g glucides
- 10,4 g lipides
- 3,2 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 369 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 53 aliments de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » de la table Ciqual (médiane : 623 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 369 kcal | 623 kcal | -41 % |
| Protéines | 3,5 g | 17,4 g | -80 % |
| Glucides | 4,7 g | 12,2 g | -62 % |
| Sucres | 4,7 g | 4,6 g | +3 % |
| Lipides | 34,7 g | 49,7 g | -30 % |
| Fibres | 10,6 g | 8,4 g | +26 % |
| Sel | 0,05 g | 0,1 g | -49 % |
Noix de coco fraîche face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à noix de coco fraîche dans la même famille
Moins calorique
Châtaigne grillée211 kcal−158 kcal- Châtaigne crue189 kcal−180 kcal
- Châtaigne ou marron appertisé145 kcal−224 kcal
- Châtaigne bouillie/cuite à l'eau123 kcal−246 kcal
Plus de protéines
- Noix de coco sèche6,8 g+3,4 g
- Noix de macadamia grillée salée7 g+3,6 g
- Noix de macadamia7,9 g+4,4 g
- Mélange apéritif de graines et fruits séchés8,3 g+4,8 g
Combien de temps pour dépenser 1 poignée ?
1 poignée (30 g) représente environ 111 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 26 min
- Vélo tranquilleenviron 13 min
- Course à pied (8 km/h)environ 11 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de noix de coco fraîche ?
100 g de noix de coco fraîche apportent 369 kcal. 1 poignée (environ 30 g) : environ 111 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de noix de coco fraîche ?
Pour 100 g : 3,5 g de protéines, 4,7 g de glucides dont 4,7 g de sucres, 34,7 g de lipides et 10,6 g de fibres.
Noix de coco fraîche et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 369 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Noix de coco fraîche est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » est de 623 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 5esur 53Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le moins de glucides ?
- 6esur 50Quel est le fruit à coque le moins calorique ?
- 11esur 52Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de fibres ?
- 9esur 29Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de vitamine C ?
- 19esur 45Quels sont les fruits à coque et graines les moins salés ?
- 23esur 49Quels sont les fruits à coque et graines les plus sucrés ?
- 27esur 49Quels sont les fruits à coque et graines les moins sucrés ?
- 28esur 45Quels sont les fruits à coque et graines les plus salés ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : fruits à coque et graines
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Noix de coco, chair, fraîche », code 15006. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.