100 g de mâche crue apportent 15 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (2 g). On n’y trouve que très peu de glucides. Repère : 1 portion de crudités (environ 100 g) représente environ 15 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Mâche crue : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 15 kcal | 1 % |
| Protéines | 2 g | 4 % |
| Glucides | 0,5 g | 0 % |
| dont sucres | traces | |
| Fibres | 2,3 g | |
| Lipides | < 0,5 g | |
| dont acides gras saturés | < 0,01 g | |
| Sel | < 0,01 g | |
| Eau | 93,7 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Mâche crue : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Potassium | 330 mg | 17 % |
| Calcium | 41 mg | 5 % |
| Magnésium | 19 mg | 5 % |
| Fer | 0,4 mg | 3 % |
| Vitamine C | 2,4 mg | 3 % |
| Zinc | 0,1 mg | 1 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | < 0,01 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | < 5 mg | — |
| Iode | < 20 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Mâche crue : valeurs par portion
-
1 portion de crudités (100 g)
15 kcal
- 2 g protéines
- 0,5 g glucides
- < 0,5 lipides
- 2,3 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 15 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 125 aliments de la famille « légumes crus » de la table Ciqual (médiane : 27 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 15 kcal | 27 kcal | -44 % |
| Protéines | 2 g | 1,5 g | +33 % |
| Glucides | 0,5 g | 3,4 g | -85 % |
| Fibres | 2,3 g | 2,2 g | +5 % |
Mâche crue face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à mâche crue dans la même famille
Moins calorique
Plus de protéines
Chou frisé cru4,3 g+2,3 g- Petits pois surgelés crus5,9 g+3,9 g
- Crosne surgelé cru7,4 g+5,4 g
- Graine germée de lentille fraîche crue9 g+7 g
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de mâche crue ?
100 g de mâche crue apportent 15 kcal. 1 portion de crudités (environ 100 g) : environ 15 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de mâche crue ?
Pour 100 g : 2 g de protéines, 0,5 g de glucides dont traces de sucres, < 0,5 g de lipides et 2,3 g de fibres.
Mâche crue et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 15 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Mâche crue est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « légumes crus » est de 27 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 4esur 127Quels sont les légumes crus qui contiennent le moins de glucides ?
- 12esur 125Quel est le légume le moins calorique ?
- 38esur 125Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de calcium ?
- 40esur 119Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de potassium ?
- 46esur 131Quels sont les légumes crus les plus protéinés ?
- 48esur 116Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de magnésium ?
- 62esur 130Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de fibres ?
- 84esur 124Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de fer ?
Pour aller plus loin
- Calories des légumes crus : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Mâche, crue », code 20099. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.