100 g de limande-sole panée frite apportent 206 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (16,7 g).
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Limande-sole panée frite : d’où viennent les calories ?
- Protéines16,7 g pour 100 g32 %
- Glucides11,9 g pour 100 g23 %
- Lipides10,2 g pour 100 g45 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Limande-sole panée frite : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 206 kcal | 10 % |
| Protéines | 16,7 g | 33 % |
| Glucides | 11,9 g | 5 % |
| dont sucres | 1 g | 1 % |
| Fibres | 0 g | |
| Lipides | 10,2 g | 15 % |
| dont acides gras saturés | 1,3 g | 7 % |
| Sel | 0,7 g | 12 % |
| Eau | 60,5 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Limande-sole panée frite : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 1 µg | 40 % |
| Iode | 25 µg | 17 % |
| Folates (vitamine B9) | 13 µg | 7 % |
| Zinc | 0,5 mg | 5 % |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1 % |
| Sodium | 270 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 206 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 75 aliments de la famille « produits à base de poissons et produits de la mer » de la table Ciqual (médiane : 199 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 206 kcal | 199 kcal | +4 % |
| Protéines | 16,7 g | 18,1 g | -8 % |
| Glucides | 11,9 g | 1,5 g | +693 % |
| Sucres | 1 g | 0,5 g | +100 % |
| Lipides | 10,2 g | 11 g | -7 % |
| Fibres | 0 g | 0 g | — |
| Sel | 0,7 g | 1,3 g | -48 % |
Limande-sole panée frite face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à limande-sole panée frite dans la même famille
Moins calorique
Truite élevage fumée171 kcal−35 kcal- Hareng fumé à l'huile168 kcal−38 kcal
- Hareng fumé au naturel167 kcal−39 kcal
- Anchois, filets, marinés à l'huile, semi-conserve, égouttés167 kcal−39 kcal
Plus de protéines
- Saumon appertisé égoutté21 g+4,3 g
- Saumon fumé à l'aneth et au citron21,2 g+4,5 g
- Sardine, à l'huile d'arachide, appertisée, égouttée21,2 g+4,5 g
- Saumon élevage fumé22,1 g+5,4 g
Combien de temps pour dépenser 100 g ?
100 g (100 g) représente environ 206 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 48 min
- Vélo tranquilleenviron 25 min
- Course à pied (8 km/h)environ 20 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de limande-sole panée frite ?
100 g de limande-sole panée frite apportent 206 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de limande-sole panée frite ?
Pour 100 g : 16,7 g de protéines, 11,9 g de glucides dont 1 g de sucres, 10,2 g de lipides et 0 g de fibres.
Limande-sole panée frite et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 206 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Limande-sole panée frite est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « produits à base de poissons et produits de la mer » est de 199 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 7esur 72Quelles sont les conserves et produits de la mer les moins salées ?
- 19esur 73Quelles sont les conserves et produits de la mer qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 18esur 53Quelles sont les conserves et produits de la mer les plus sucrées ?
- 30esur 75Quelles sont les conserves et produits de la mer les moins grasses ?
- 32esur 75Quelles sont les conserves et produits de la mer les plus caloriques ?
- 43esur 75Quelles sont les conserves et produits de la mer les moins caloriques ?
- 43esur 75Quelles sont les conserves et produits de la mer les plus protéinées ?
- 46esur 75Quelles sont les conserves et produits de la mer les plus grasses ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : poissons et fruits de mer
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Limande-sole, panée, frite », code 26016. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.