100 g de flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau apportent 69 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (10,3 g, dont 0,2 g de sucres). Repère : 1 assiette (environ 200 g) représente environ 138 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau : d’où viennent les calories ?
- Protéines2,5 g pour 100 g16 %
- Glucides10,3 g pour 100 g63 %
- Lipides1,5 g pour 100 g21 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 69 kcal | 3 % |
| Protéines | 2,5 g | 5 % |
| Glucides | 10,3 g | 4 % |
| dont sucres | 0,2 g | 0 % |
| Fibres | 1,7 g | |
| Lipides | 1,5 g | 2 % |
| dont acides gras saturés | 0,3 g | 2 % |
| Sel | 0,01 g | 0 % |
| Eau | 83,6 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Zinc | 1 mg | 10 % |
| Magnésium | 27 mg | 7 % |
| Fer | 0,9 mg | 6 % |
| Potassium | 70 mg | 4 % |
| Folates (vitamine B9) | 6 µg | 3 % |
| Calcium | 9 mg | 1 % |
| Vitamine C | 0 mg | 0 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Iode | 0,3 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,02 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 4 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau : valeurs par portion
-
1 assiette (200 g)
138 kcal
- 5,1 g protéines
- 20,6 g glucides
- 3 g lipides
- 3,4 g fibres
-
1 accompagnement (150 g)
104 kcal
- 3,8 g protéines
- 15,5 g glucides
- 2,3 g lipides
- 2,6 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 69 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 30 aliments de la famille « pâtes, riz et céréales cuits » de la table Ciqual (médiane : 148 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 69 kcal | 148 kcal | -53 % |
| Protéines | 2,5 g | 3,6 g | -30 % |
| Glucides | 10,3 g | 28,2 g | -63 % |
| Sucres | 0,2 g | 0,7 g | -68 % |
| Lipides | 1,5 g | 1 g | +52 % |
| Fibres | 1,7 g | 2 g | -15 % |
| Sel | 0,01 g | 0,03 g | -70 % |
Flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau dans la même famille
Plus de protéines
Quinoa cuit4,7 g+2,1 g- Gnocchi à la pomme de terre cuit5 g+2,5 g
- Blé dur (grains entiers) précuit cuit5,4 g+2,8 g
- Semoule ou graine de couscous semi-complète cuite5,6 g+3,1 g
Combien de temps pour dépenser 1 assiette ?
1 assiette (200 g) représente environ 138 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 32 min
- Vélo tranquilleenviron 17 min
- Course à pied (8 km/h)environ 14 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau ?
100 g de flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau apportent 69 kcal. 1 assiette (environ 200 g) : environ 138 kcal. 1 accompagnement (environ 150 g) : environ 104 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau ?
Pour 100 g : 2,5 g de protéines, 10,3 g de glucides dont 0,2 g de sucres, 1,5 g de lipides et 1,7 g de fibres.
Flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 69 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « pâtes, riz et céréales cuits » est de 148 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 1ersur 31Quels sont les pâtes, riz et céréales cuits qui contiennent le moins de glucides ?
- 2esur 30Quels sont les pâtes, riz et céréales cuits les moins caloriques ?
- 4esur 30Quels sont les pâtes, riz et céréales cuits qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 9esur 27Quels sont les pâtes, riz et céréales cuits les moins salés ?
- 14esur 31Quels sont les pâtes, riz et céréales cuits qui contiennent le plus de magnésium ?
- 18esur 28Quels sont les pâtes, riz et céréales cuits qui contiennent le plus de fibres ?
- 19esur 27Quels sont les pâtes, riz et céréales cuits les plus salés ?
- 24esur 30Quels sont les pâtes, riz et céréales cuits les plus protéinés ?
Pour aller plus loin
- Calories des pâtes, riz et céréales cuits : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Flocons d'avoine bouillis/cuits à l'eau », code 9313. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.