100 g de blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable apportent 188 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (29,6 g, dont 2,2 g de sucres). Repère : 1 assiette (environ 300 g) représente environ 564 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable : d’où viennent les calories ?
- Protéines4,9 g pour 100 g11 %
- Glucides29,6 g pour 100 g65 %
- Lipides4,8 g pour 100 g24 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 188 kcal | 9 % |
| Protéines | 4,9 g | 10 % |
| Glucides | 29,6 g | 11 % |
| dont sucres | 2,2 g | 2 % |
| Fibres | 2,6 g | |
| Lipides | 4,8 g | 7 % |
| dont acides gras saturés | 1,1 g | 6 % |
| Sel | 1,2 g | 19 % |
| Eau | 57 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Folates (vitamine B9) | 118 µg | 59 % |
| Vitamine C | 40 mg | 50 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Sodium | 463 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable : valeurs par portion
-
1 assiette (300 g)
564 kcal
- 14,6 g protéines
- 88,8 g glucides
- 14,5 g lipides
- 7,7 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 188 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 31 aliments de la famille « plats de céréales/pâtes » de la table Ciqual (médiane : 163 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 188 kcal | 163 kcal | +15 % |
| Protéines | 4,9 g | 5,7 g | -14 % |
| Glucides | 29,6 g | 18,6 g | +59 % |
| Sucres | 2,2 g | 2,2 g | -1 % |
| Lipides | 4,8 g | 5,7 g | -15 % |
| Fibres | 2,6 g | 1,9 g | +36 % |
| Sel | 1,2 g | 0,9 g | +36 % |
Blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable dans la même famille
Moins calorique
Feuille de vigne farcie au riz ou dolmas égouttée150 kcal−38 kcal- Lasagnes ou cannellonis au poisson148 kcal−40 kcal
- Nouilles asiatiques cuisinées non instantanées140 kcal−48 kcal
- Lasagnes ou canellonis à la viande (bolognaise)134 kcal−54 kcal
Plus de protéines
- Lasagnes ou cannellonis aux légumes et au fromage de chèvre cuits7 g+2,1 g
- Gratin de pâtes au jambon7,1 g+2,2 g
- Pâtes en sauce aux fromages7,2 g+2,3 g
- Lasagnes ou cannellonis au poisson7,3 g+2,4 g
Combien de temps pour dépenser 1 assiette ?
1 assiette (300 g) représente environ 564 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 132 min
- Vélo tranquilleenviron 68 min
- Course à pied (8 km/h)environ 55 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable ?
100 g de blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable apportent 188 kcal. 1 assiette (environ 300 g) : environ 564 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable ?
Pour 100 g : 4,9 g de protéines, 29,6 g de glucides dont 2,2 g de sucres, 4,8 g de lipides et 2,6 g de fibres.
Blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 188 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Blé dur précuit cuisiné en sachet micro-ondable est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « plats de céréales/pâtes » est de 163 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 1ersur 17Quels sont les plats de pâtes et de céréales qui contiennent le plus de folates ?
- 4esur 31Quels sont les plats de pâtes et de céréales les plus salés ?
- 37esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de folates ?
- 6esur 31Quels sont les plats de pâtes et de céréales qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 38esur 170Quels sont les plats composés les plus salés ?
- 43esur 167Quels sont les plats composés qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 49esur 174Quels sont les plats composés les moins gras ?
- 49esur 172Quels sont les plats composés les plus caloriques ?
Pour aller plus loin
- Calories des plats de pâtes et de céréales : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Blé dur précuit, cuisiné, en sachet micro-ondable », code 9082. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.