Ce wrap léger au thon est idéal pour un déjeuner rapide, sain et rassasiant. Riche en protéines et en légumes croquants, il se prépare en 10 minutes.
Voir aussi : Sandwich baguette : composer un déjeuner équilibré.
INGRÉDIENTS (pour 2 wraps)
- 2 tortillas de blé complet
- 1 boîte de thon au naturel (140 g égoutté)
- 2 cs de fromage frais allégé
- 1 carotte râpée
- 1/4 de concombre en bâtonnets
- Quelques feuilles de laitue
- 1/2 tomate en tranches
- Jus de citron, ciboulette, sel, poivre
Préparation
- Égouttez le thon et émiettez-le. Mélangez avec le fromage frais, le jus de citron et la ciboulette.
- Étalez le mélange de thon sur chaque tortilla.
- Ajoutez la laitue, la carotte râpée, le concombre et la tomate.
- Roulez fermement en repliant les bords. Coupez en deux en diagonale.
INFORMATIONS NUTRITIONNELLES (par wrap)
- Calories : 310 kcal
- Protéines : 25 g
- Glucides : 30 g
- Lipides : 8 g
- Fibres : 4 g
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