100 g de panais cru apportent 68 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (12,6 g, dont 4,8 g de sucres). On n’y trouve que très peu de lipides. Il apporte aussi 4,9 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 portion de crudités (environ 100 g) représente environ 68 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Panais cru : d’où viennent les calories ?
- Protéines1,2 g pour 100 g8 %
- Glucides12,6 g pour 100 g87 %
- Lipides0,3 g pour 100 g5 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Panais cru : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 68 kcal | 3 % |
| Protéines | 1,2 g | 2 % |
| Glucides | 12,6 g | 5 % |
| dont sucres | 4,8 g | 5 % |
| Fibres | 4,9 g | |
| Lipides | 0,3 g | 0 % |
| dont acides gras saturés | 0,05 g | 0 % |
| Sel | 0,03 g | 0 % |
| Eau | 79,5 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Panais cru : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine C | 17 mg | 21 % |
| Potassium | 375 mg | 19 % |
| Magnésium | 29 mg | 8 % |
| Zinc | 0,6 mg | 6 % |
| Calcium | 36 mg | 5 % |
| Fer | 0,6 mg | 4 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Iode | 0,3 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 10 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Panais cru : valeurs par portion
-
1 portion de crudités (100 g)
68 kcal
- 1,2 g protéines
- 12,6 g glucides
- 0,3 g lipides
- 4,9 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 68 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 125 aliments de la famille « légumes crus » de la table Ciqual (médiane : 27 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (7e sur 130).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 68 kcal | 27 kcal | +153 % |
| Protéines | 1,2 g | 1,5 g | -20 % |
| Glucides | 12,6 g | 3,4 g | +271 % |
| Sucres | 4,8 g | 2,1 g | +134 % |
| Lipides | 0,3 g | 0,3 g | égal |
| Fibres | 4,9 g | 2,2 g | +123 % |
| Sel | 0,03 g | 0,04 g | -29 % |
Panais cru face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à panais cru dans la même famille
Moins calorique
Courge hokkaïdo crue56 kcal−12 kcal- Artichaut, fond, surgelé, cru55 kcal−13 kcal
- Petits pois et carottes surgelés crus53 kcal−15 kcal
- Crosne surgelé cru52 kcal−16 kcal
Plus de protéines
- Champignon cèpe cru3,2 g+2 g
- Artichaut cru3,3 g+2,1 g
- Maïs doux surgelé cru3,3 g+2,1 g
- Champignon pleurote crue3,3 g+2,1 g
Combien de temps pour dépenser 1 portion de crudités ?
1 portion de crudités (100 g) représente environ 68 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 16 min
- Vélo tranquilleenviron 8 min
- Course à pied (8 km/h)environ 7 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de panais cru ?
100 g de panais cru apportent 68 kcal. 1 portion de crudités (environ 100 g) : environ 68 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de panais cru ?
Pour 100 g : 1,2 g de protéines, 12,6 g de glucides dont 4,8 g de sucres, 0,3 g de lipides et 4,9 g de fibres.
Panais cru et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 68 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Panais cru est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « légumes crus » est de 27 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 6esur 121Quels sont les légumes crus les plus sucrés ?
- 7esur 130Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de fibres ?
- 9esur 125Quels sont les légumes crus les plus caloriques ?
- 24esur 119Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de potassium ?
- 25esur 116Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de magnésium ?
- 51esur 128Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de vitamine C ?
- 51esur 125Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de calcium ?
- 48esur 114Quels sont les légumes crus les moins salés ?
Pour aller plus loin
- Calories des légumes crus : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Panais, cru », code 20181. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.