100 g de graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée apportent 22 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (2,6 g, dont 2,1 g de sucres). On n’y trouve que très peu de lipides. Repère : 1 portion (environ 200 g) représente environ 45 kcal.
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Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée : d’où viennent les calories ?
- Protéines1,5 g pour 100 g34 %
- Glucides2,6 g pour 100 g59 %
- Lipides0,2 g pour 100 g8 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 22 kcal | 1 % |
| Protéines | 1,5 g | 3 % |
| Glucides | 2,6 g | 1 % |
| dont sucres | 2,1 g | 2 % |
| Fibres | 1,8 g | |
| Lipides | 0,2 g | 0 % |
| dont acides gras saturés | 0,03 g | 0 % |
| Sel | 0,5 g | 8 % |
| Eau | 93,5 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine C | 106 mg | 133 % |
| Calcium | 33,3 mg | 4 % |
| Fer | 0,4 mg | 3 % |
| Potassium | 50,6 mg | 3 % |
| Magnésium | 8,2 mg | 2 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Zinc | < 0,5 mg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,04 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 200 mg | — |
| Iode | < 13 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée : valeurs par portion
-
1 portion (200 g)
45 kcal
- 3 g protéines
- 5,1 g glucides
- 0,3 g lipides
- 3,6 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 22 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 134 aliments de la famille « légumes cuits » de la table Ciqual (médiane : 29 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 22 kcal | 29 kcal | -22 % |
| Protéines | 1,5 g | 1,5 g | -1 % |
| Glucides | 2,6 g | 3,8 g | -33 % |
| Sucres | 2,1 g | 2,5 g | -16 % |
| Lipides | 0,2 g | 0,3 g | -50 % |
| Fibres | 1,8 g | 2,5 g | -28 % |
| Sel | 0,5 g | 0,09 g | +488 % |
Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée dans la même famille
Moins calorique
Chou vert bouilli/cuit à l'eau19 kcal−3 kcal- Chou chinois pé-tsaï sauté/poêlé19 kcal−4 kcal
- Navet bouilli/cuit à l'eau18 kcal−4 kcal
- Champignon de Paris ou champignon de couche appertisé18 kcal−4 kcal
Plus de protéines
- Tomate double concentré appertisé3,8 g+2,3 g
- Macédoine de légumes, précuite, à finir de cuire, surgelée4 g+2,5 g
- Brocoli cuit à la vapeur4,1 g+2,7 g
- Tomate concentré appertisé4,4 g+2,9 g
Combien de temps pour dépenser 1 portion ?
1 portion (200 g) représente environ 45 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 10 min
- Vélo tranquilleenviron 5 min
- Course à pied (8 km/h)environ 4 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée ?
100 g de graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée apportent 22 kcal. 1 portion (environ 200 g) : environ 45 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée ?
Pour 100 g : 1,5 g de protéines, 2,6 g de glucides dont 2,1 g de sucres, 0,2 g de lipides et 1,8 g de fibres.
Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 22 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « légumes cuits » est de 29 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 4esur 107Quels sont les légumes cuits qui contiennent le plus de vitamine C ?
- 10esur 102Quels sont les légumes cuits les moins gras ?
- 19esur 100Quels sont les légumes cuits qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 28esur 112Quels sont les légumes cuits les plus salés ?
- 37esur 134Quels sont les légumes cuits les moins caloriques ?
- 37esur 132Quels sont les légumes cuits qui contiennent le moins de glucides ?
- 48esur 126Quels sont les légumes cuits les moins sucrés ?
- 55esur 126Quels sont les légumes cuits qui contiennent le plus de calcium ?
Pour aller plus loin
- Calories des légumes cuits : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja", appertisée, égouttée », code 20029. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.