100 g de crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) apportent 219 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (15,3 g). Il apporte aussi 4,5 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 part (environ 125 g) représente environ 274 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) : d’où viennent les calories ?
- Protéines15,3 g pour 100 g29 %
- Glucides15,2 g pour 100 g29 %
- Lipides9,8 g pour 100 g42 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 219 kcal | 11 % |
| Protéines | 15,3 g | 31 % |
| Glucides | 15,2 g | 6 % |
| dont sucres | 1,1 g | 1 % |
| Fibres | 4,5 g | |
| Lipides | 9,8 g | 14 % |
| dont acides gras saturés | 6,3 g | 31 % |
| Sel | 1,1 g | 19 % |
| Eau | 55,6 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 1 µg | 42 % |
| Calcium | 240 mg | 30 % |
| Folates (vitamine B9) | 38,1 µg | 19 % |
| Zinc | 1,8 mg | 18 % |
| Magnésium | 52 mg | 14 % |
| Potassium | 190 mg | 10 % |
| Fer | 1 mg | 7 % |
| Vitamine C | 0,9 mg | 1 % |
| Vitamine D | < 0,3 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,06 g | — |
| Cholestérol | 105 mg | — |
| Sodium | 445 mg | — |
| Iode | < 20 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) : valeurs par portion
-
1 part (125 g)
274 kcal
- 19,1 g protéines
- 19 g glucides
- 12,3 g lipides
- 5,6 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 219 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 49 aliments de la famille « pizzas, tartes et crêpes salées » de la table Ciqual (médiane : 224 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (1e sur 49). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (1e sur 48).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 219 kcal | 224 kcal | -2 % |
| Protéines | 15,3 g | 8,6 g | +79 % |
| Glucides | 15,2 g | 23,7 g | -36 % |
| Sucres | 1,1 g | 3,2 g | -65 % |
| Lipides | 9,8 g | 9,9 g | -1 % |
| Fibres | 4,5 g | 1,8 g | +150 % |
| Sel | 1,1 g | 1,1 g | -2 % |
Crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) dans la même famille
Moins calorique
Crêpe ou galette béchamel jambon et fromage179 kcal−40 kcal- Crêpe ou galette béchamel et champignon cuite172 kcal−47 kcal
- Burritos au boeuf170 kcal−49 kcal
- Fajita au poulet préparé maison avec un kit158 kcal−61 kcal
Combien de temps pour dépenser 1 part ?
1 part (125 g) représente environ 274 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 64 min
- Vélo tranquilleenviron 33 min
- Course à pied (8 km/h)environ 27 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) ?
100 g de crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) apportent 219 kcal. 1 part (environ 125 g) : environ 274 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) ?
Pour 100 g : 15,3 g de protéines, 15,2 g de glucides dont 1,1 g de sucres, 9,8 g de lipides et 4,5 g de fibres.
Crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 219 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Crêpe ou galette complète (oeuf jambon fromage) est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « pizzas, tartes et crêpes salées » est de 224 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 1ersur 49Quels sont les pizzas, tartes et crêpes salées les plus protéinés ?
- 1ersur 48Quels sont les pizzas, tartes et crêpes salées qui contiennent le plus de fibres ?
- 2esur 49Quels sont les pizzas, tartes et crêpes salées les moins sucrés ?
- 2esur 49Quels sont les pizzas, tartes et crêpes salées qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 6esur 49Quels sont les pizzas, tartes et crêpes salées qui contiennent le moins de glucides ?
- 21esur 49Quels sont les pizzas, tartes et crêpes salées les moins salés ?
- 22esur 49Quels sont les pizzas, tartes et crêpes salées les moins caloriques ?
- 24esur 49Quels sont les pizzas, tartes et crêpes salées les moins gras ?
Pour aller plus loin
- Calories des pizzas, tartes et crêpes salées : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Crêpe ou galette complète (oeuf, jambon, fromage), préemballée », code 25562. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.