100 g d’épinard bouilli/cuit à l'eau apportent 27 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (3,4 g). On n’y trouve que très peu de lipides. Il apporte aussi 3,5 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 portion (environ 200 g) représente environ 54 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Épinard bouilli/cuit à l'eau : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 27 kcal | 1 % |
| Protéines | 3,4 g | 7 % |
| Glucides | traces | |
| dont sucres | traces | |
| Fibres | 3,5 g | |
| Lipides | 0,7 g | 1 % |
| dont acides gras saturés | 0,1 g | 1 % |
| Sel | 0,03 g | 1 % |
| Eau | 91,9 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Épinard bouilli/cuit à l'eau : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Calcium | 240 mg | 30 % |
| Fer | 1,3 mg | 9 % |
| Magnésium | 30 mg | 8 % |
| Potassium | 160 mg | 8 % |
| Zinc | 0,8 mg | 8 % |
| Vitamine C | < 0,5 mg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,4 g | — |
| Sodium | 12 mg | — |
| Iode | < 20 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Épinard bouilli/cuit à l'eau : valeurs par portion
-
1 portion (200 g)
54 kcal
- 6,8 g protéines
- traces glucides
- 1,4 g lipides
- 7 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 27 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 134 aliments de la famille « légumes cuits » de la table Ciqual (médiane : 29 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (13e sur 135). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (18e sur 133).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 27 kcal | 29 kcal | -7 % |
| Protéines | 3,4 g | 1,5 g | +125 % |
| Lipides | 0,7 g | 0,3 g | +133 % |
| Fibres | 3,5 g | 2,5 g | +40 % |
| Sel | 0,03 g | 0,09 g | -65 % |
Épinard bouilli/cuit à l'eau face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à épinard bouilli/cuit à l'eau dans la même famille
Moins calorique
Tomate appertisée23 kcal−4 kcal- Graine germée de haricot mungo ou pousse de "soja" appertisée22 kcal−4 kcal
- Brocoli bouilli/cuit à l'eau croquant22 kcal−5 kcal
- Endive rôtie/cuite au four22 kcal−5 kcal
Plus de protéines
Combien de temps pour dépenser 1 portion ?
1 portion (200 g) représente environ 54 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 13 min
- Vélo tranquilleenviron 6 min
- Course à pied (8 km/h)environ 5 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g d’épinard bouilli/cuit à l'eau ?
100 g d’épinard bouilli/cuit à l'eau apportent 27 kcal. 1 portion (environ 200 g) : environ 54 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g d’épinard bouilli/cuit à l'eau ?
Pour 100 g : 3,4 g de protéines, traces de glucides dont traces de sucres, 0,7 g de lipides et 3,5 g de fibres.
Épinard bouilli/cuit à l'eau et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 27 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Épinard bouilli/cuit à l'eau est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « légumes cuits » est de 29 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 1ersur 126Quels sont les légumes cuits qui contiennent le plus de calcium ?
- 8esur 121Quels sont les légumes cuits qui contiennent le plus de fer ?
- 11esur 124Quels sont les légumes cuits qui contiennent le plus de magnésium ?
- 13esur 135Quel est le légume le plus protéiné ?
- 18esur 133Quel est le légume le plus riche en fibres ?
- 14esur 102Quels sont les légumes cuits les plus gras ?
- 34esur 112Quels sont les légumes cuits les moins salés ?
- 56esur 134Quels sont les légumes cuits les moins caloriques ?
Pour aller plus loin
- Calories des légumes cuits : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Épinard, bouilli/cuit à l'eau », code 20336. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.