100 g de poireau bouilli/cuit à l'eau apportent 25 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (2,6 g). Il apporte aussi 3,4 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 portion (environ 200 g) représente environ 49 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Poireau bouilli/cuit à l'eau : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 25 kcal | 1 % |
| Protéines | 2,6 g | 5 % |
| Glucides | 2,2 g | 1 % |
| dont sucres | 1,8 g | 2 % |
| Fibres | 3,4 g | |
| Lipides | < 0,3 g | |
| dont acides gras saturés | < 0,01 g | |
| Sel | < 0,01 g | |
| Eau | 91,6 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Poireau bouilli/cuit à l'eau : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Potassium | 120 mg | 6 % |
| Vitamine C | 3,8 mg | 5 % |
| Calcium | 35 mg | 4 % |
| Fer | 0,5 mg | 3 % |
| Magnésium | 6,5 mg | 2 % |
| Zinc | 0,1 mg | 1 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | < 0,01 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | < 5 mg | — |
| Iode | < 20 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Poireau bouilli/cuit à l'eau : valeurs par portion
-
1 portion (200 g)
49 kcal
- 5,1 g protéines
- 4,5 g glucides
- < 0,3 lipides
- 6,8 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 25 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 134 aliments de la famille « légumes cuits » de la table Ciqual (médiane : 29 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (25e sur 135). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (20e sur 133).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 25 kcal | 29 kcal | -15 % |
| Protéines | 2,6 g | 1,5 g | +71 % |
| Glucides | 2,2 g | 3,8 g | -42 % |
| Sucres | 1,8 g | 2,5 g | -28 % |
| Fibres | 3,4 g | 2,5 g | +36 % |
Poireau bouilli/cuit à l'eau face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à poireau bouilli/cuit à l'eau dans la même famille
Moins calorique
Chou-fleur cuit21 kcal−4 kcal- Chou blanc bouilli/cuit à l'eau21 kcal−4 kcal
- Asperge bouillie/cuite à l'eau21 kcal−4 kcal
- Asperge appertisée égouttée20 kcal−4 kcal
Plus de protéines
- Petits pois purée4,8 g+2,2 g
- Petits pois appertisés égouttés4,9 g+2,3 g
- Petits pois cuits5,8 g+3,2 g
- Petits pois bouillis/cuits à l'eau6,4 g+3,8 g
Combien de temps pour dépenser 1 portion ?
1 portion (200 g) représente environ 49 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 12 min
- Vélo tranquilleenviron 6 min
- Course à pied (8 km/h)environ 5 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de poireau bouilli/cuit à l'eau ?
100 g de poireau bouilli/cuit à l'eau apportent 25 kcal. 1 portion (environ 200 g) : environ 49 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de poireau bouilli/cuit à l'eau ?
Pour 100 g : 2,6 g de protéines, 2,2 g de glucides dont 1,8 g de sucres, < 0,3 g de lipides et 3,4 g de fibres.
Poireau bouilli/cuit à l'eau et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 25 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Poireau bouilli/cuit à l'eau est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « légumes cuits » est de 29 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 21esur 133Quel est le légume le plus riche en fibres ?
- 26esur 135Quel est le légume le plus protéiné ?
- 30esur 132Quels sont les légumes cuits qui contiennent le moins de glucides ?
- 43esur 126Quels sont les légumes cuits les moins sucrés ?
- 46esur 134Quels sont les légumes cuits les moins caloriques ?
- 53esur 126Quels sont les légumes cuits qui contiennent le plus de calcium ?
- 56esur 121Quels sont les légumes cuits qui contiennent le plus de fer ?
- 104esur 200Quels sont les aliments les moins caloriques ?
Pour aller plus loin
- Calories des légumes cuits : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Poireau, bouilli/cuit à l'eau », code 20327. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.