100 g de noix de coco sèche apportent 692 kcal. Son énergie vient surtout des lipides (66,8 g). Il apporte aussi 13,7 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 poignée (environ 30 g) représente environ 208 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Noix de coco sèche : d’où viennent les calories ?
- Protéines6,8 g pour 100 g4 %
- Glucides7,8 g pour 100 g5 %
- Lipides66,8 g pour 100 g91 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Noix de coco sèche : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 692 kcal | 35 % |
| Protéines | 6,8 g | 14 % |
| Glucides | 7,8 g | 3 % |
| dont sucres | 6,9 g | 8 % |
| Fibres | 13,7 g | |
| Lipides | 66,8 g | 95 % |
| dont acides gras saturés | 60,6 g | 303 % |
| Sel | 0,08 g | 1 % |
| Eau | 3 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Noix de coco sèche : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Potassium | 543 mg | 27 % |
| Fer | 3,3 mg | 24 % |
| Magnésium | 90 mg | 24 % |
| Zinc | 2 mg | 20 % |
| Calcium | 26 mg | 3 % |
| Vitamine C | 1,5 mg | 2 % |
| Iode | 1,2 µg | 1 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | < 0,01 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 30,5 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Noix de coco sèche : valeurs par portion
-
1 poignée (30 g)
208 kcal
- 2 g protéines
- 2,3 g glucides
- 20 g lipides
- 4,1 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 692 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 53 aliments de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » de la table Ciqual (médiane : 623 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (5e sur 52).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 692 kcal | 623 kcal | +11 % |
| Protéines | 6,8 g | 17,4 g | -61 % |
| Glucides | 7,8 g | 12,2 g | -36 % |
| Sucres | 6,9 g | 4,6 g | +52 % |
| Lipides | 66,8 g | 49,7 g | +34 % |
| Fibres | 13,7 g | 8,4 g | +63 % |
| Sel | 0,08 g | 0,1 g | -20 % |
Noix de coco sèche face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à noix de coco sèche dans la même famille
Moins calorique
Mélange apéritif de graines salées et fruits séchés583 kcal−109 kcal- Sésame grillé graine décortiquée582 kcal−110 kcal
- Mélange apéritif de graines salées et raisins secs561 kcal−131 kcal
- Mélange apéritif de graines et raisins secs541 kcal−151 kcal
Plus de protéines
- Noix de pécan9,2 g+2,3 g
- Noix de pécan salées10,2 g+3,4 g
- Mélange apéritif de graines et raisins secs12,5 g+5,7 g
- Noix13,3 g+6,5 g
Combien de temps pour dépenser 1 poignée ?
1 poignée (30 g) représente environ 208 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 48 min
- Vélo tranquilleenviron 25 min
- Course à pied (8 km/h)environ 20 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de noix de coco sèche ?
100 g de noix de coco sèche apportent 692 kcal. 1 poignée (environ 30 g) : environ 208 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de noix de coco sèche ?
Pour 100 g : 6,8 g de protéines, 7,8 g de glucides dont 6,9 g de sucres, 66,8 g de lipides et 13,7 g de fibres.
Noix de coco sèche et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 692 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Noix de coco sèche est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « fruits à coque et graines oléagineuses » est de 623 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 5esur 52Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de fibres ?
- 8esur 53Quels sont les fruits à coque et graines les plus caloriques ?
- 45esur 200Quels sont les aliments les plus caloriques ?
- 12esur 49Quels sont les fruits à coque et graines les plus sucrés ?
- 16esur 53Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le moins de glucides ?
- 82esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de potassium ?
- 13esur 29Quels sont les fruits à coque et graines qui contiennent le plus de vitamine C ?
- 95esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de magnésium ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : fruits à coque et graines
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Noix de coco, chair, sèche », code 15007. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.