100 g de graine de couscous à cuire apportent 366 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (72,7 g, dont 3,5 g de sucres). Il apporte aussi 4,5 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 portion crue (environ 70 g) représente environ 256 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Graine de couscous à cuire : d’où viennent les calories ?
- Protéines12,3 g pour 100 g14 %
- Glucides72,7 g pour 100 g83 %
- Lipides1,3 g pour 100 g3 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Graine de couscous à cuire : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 366 kcal | 18 % |
| Protéines | 12,3 g | 25 % |
| Glucides | 72,7 g | 28 % |
| dont sucres | 3,5 g | 4 % |
| Fibres | 4,5 g | |
| Lipides | 1,3 g | 2 % |
| dont acides gras saturés | 0,3 g | 1 % |
| Sel | 0,02 g | 0 % |
| Eau | 8,6 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Graine de couscous à cuire : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Magnésium | 44 mg | 12 % |
| Folates (vitamine B9) | 20 µg | 10 % |
| Fer | 1,1 mg | 8 % |
| Potassium | 166 mg | 8 % |
| Zinc | 0,8 mg | 8 % |
| Calcium | 24 mg | 3 % |
| Vitamine C | 0 mg | 0 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,01 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 7 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Graine de couscous à cuire : valeurs par portion
-
1 portion crue (70 g)
256 kcal
- 8,6 g protéines
- 50,9 g glucides
- 0,9 g lipides
- 3,2 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 366 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 37 aliments de la famille « pâtes, riz et céréales crus » de la table Ciqual (médiane : 350 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 366 kcal | 350 kcal | +5 % |
| Protéines | 12,3 g | 11 g | +12 % |
| Glucides | 72,7 g | 67,7 g | +7 % |
| Sucres | 3,5 g | 1 g | +250 % |
| Lipides | 1,3 g | 1,9 g | -29 % |
| Fibres | 4,5 g | 4,5 g | égal |
| Sel | 0,02 g | 0,02 g | +12 % |
Graine de couscous à cuire face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à graine de couscous à cuire dans la même famille
Moins calorique
Pâtes fraîches aux oeufs crues283 kcal−83 kcal- Gnocchi à la semoule à cuire200 kcal−166 kcal
- Gnocchi à la pomme de terre à cuire176 kcal−190 kcal
Plus de protéines
Combien de temps pour dépenser 1 portion crue ?
1 portion crue (70 g) représente environ 256 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 60 min
- Vélo tranquilleenviron 31 min
- Course à pied (8 km/h)environ 25 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de graine de couscous à cuire ?
100 g de graine de couscous à cuire apportent 366 kcal. 1 portion crue (environ 70 g) : environ 256 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de graine de couscous à cuire ?
Pour 100 g : 12,3 g de protéines, 72,7 g de glucides dont 3,5 g de sucres, 1,3 g de lipides et 4,5 g de fibres.
Graine de couscous à cuire et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 366 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Graine de couscous à cuire est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « pâtes, riz et céréales crus » est de 350 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 5esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les plus caloriques ?
- 5esur 28Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les plus sucrés ?
- 11esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les moins gras ?
- 12esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les plus protéinés ?
- 17esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les plus salés ?
- 19esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus qui contiennent le plus de fibres ?
- 21esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus les moins salés ?
- 27esur 37Quels sont les pâtes, riz et céréales crus qui contiennent le moins de glucides ?
Pour aller plus loin
- Calories des pâtes, riz et céréales crus : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Graine de couscous (semoule de blé dur précuite), à cuire », code 9681. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.