100 g de chou romanesco ou brocoli à pomme cru apportent 30 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (3 g). On n’y trouve que très peu de lipides. Il apporte aussi 3,2 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 portion de crudités (environ 100 g) représente environ 30 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Chou romanesco ou brocoli à pomme cru : d’où viennent les calories ?
- Protéines3 g pour 100 g51 %
- Glucides2,2 g pour 100 g38 %
- Lipides0,3 g pour 100 g12 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Chou romanesco ou brocoli à pomme cru : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 30 kcal | 1 % |
| Protéines | 3 g | 6 % |
| Glucides | 2,2 g | 1 % |
| dont sucres | 2,2 g | 2 % |
| Fibres | 3,2 g | |
| Lipides | 0,3 g | 0 % |
| dont acides gras saturés | 0,05 g | 0 % |
| Sel | 0,06 g | 1 % |
| Eau | 89,8 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Chou romanesco ou brocoli à pomme cru : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine C | 88,1 mg | 110 % |
| Potassium | 300 mg | 15 % |
| Zinc | 0,6 mg | 6 % |
| Fer | 0,7 mg | 5 % |
| Magnésium | 20 mg | 5 % |
| Calcium | 33 mg | 4 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 23 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Chou romanesco ou brocoli à pomme cru : valeurs par portion
-
1 portion de crudités (100 g)
30 kcal
- 3 g protéines
- 2,2 g glucides
- 0,3 g lipides
- 3,2 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 30 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 125 aliments de la famille « légumes crus » de la table Ciqual (médiane : 27 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (21e sur 131). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (25e sur 130).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 30 kcal | 27 kcal | +11 % |
| Protéines | 3 g | 1,5 g | +97 % |
| Glucides | 2,2 g | 3,4 g | -35 % |
| Sucres | 2,2 g | 2,1 g | +7 % |
| Lipides | 0,3 g | 0,3 g | égal |
| Fibres | 3,2 g | 2,2 g | +45 % |
| Sel | 0,06 g | 0,04 g | +66 % |
Chou romanesco ou brocoli à pomme cru face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à chou romanesco ou brocoli à pomme cru dans la même famille
Moins calorique
Chou-rave cru25 kcal−5 kcal- Chou-fleur surgelé cru25 kcal−5 kcal
- Tomate verte crue25 kcal−5 kcal
- Asperge verte crue25 kcal−5 kcal
Plus de protéines
- Petits pois surgelés crus5,9 g+2,9 g
- Crosne surgelé cru7,4 g+4,4 g
- Graine germée de lentille fraîche crue9 g+6 g
Combien de temps pour dépenser 1 portion de crudités ?
1 portion de crudités (100 g) représente environ 30 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 7 min
- Vélo tranquilleenviron 4 min
- Course à pied (8 km/h)environ 3 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de chou romanesco ou brocoli à pomme cru ?
100 g de chou romanesco ou brocoli à pomme cru apportent 30 kcal. 1 portion de crudités (environ 100 g) : environ 30 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de chou romanesco ou brocoli à pomme cru ?
Pour 100 g : 3 g de protéines, 2,2 g de glucides dont 2,2 g de sucres, 0,3 g de lipides et 3,2 g de fibres.
Chou romanesco ou brocoli à pomme cru et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 30 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Chou romanesco ou brocoli à pomme cru est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « légumes crus » est de 27 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 9esur 128Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de vitamine C ?
- 21esur 131Quels sont les légumes crus les plus protéinés ?
- 25esur 130Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de fibres ?
- 38esur 127Quels sont les légumes crus qui contiennent le moins de glucides ?
- 38esur 114Quels sont les légumes crus les plus salés ?
- 43esur 116Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de magnésium ?
- 51esur 125Quels sont les légumes crus les plus caloriques ?
- 54esur 125Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de calcium ?
Pour aller plus loin
- Calories des légumes crus : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Chou romanesco ou brocoli à pomme, cru », code 20280. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.