100 g de biscotte au blé complet apportent 389 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (66 g, dont 5 g de sucres). Il apporte aussi 11 g de fibres pour 100 g. Repère : 2 biscottes (environ 20 g) représente environ 78 kcal.
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Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Biscotte au blé complet : d’où viennent les calories ?
- Protéines11,3 g pour 100 g12 %
- Glucides66 g pour 100 g73 %
- Lipides5,9 g pour 100 g15 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Biscotte au blé complet : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 389 kcal | 19 % |
| Protéines | 11,3 g | 23 % |
| Glucides | 66 g | 25 % |
| dont sucres | 5 g | 6 % |
| Fibres | 11 g | |
| Lipides | 5,9 g | 8 % |
| dont acides gras saturés | 1,1 g | 6 % |
| Sel | 1,2 g | 21 % |
| Eau | 3,5 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Biscotte au blé complet : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Magnésium | 80,8 mg | 22 % |
| Fer | 2,7 mg | 19 % |
| Zinc | 1,8 mg | 18 % |
| Potassium | 339 mg | 17 % |
| Calcium | 40,8 mg | 5 % |
| Folates (vitamine B9) | 3,4 µg | 2 % |
| Vitamine C | < 2 mg | — |
| Vitamine D | traces | — |
| Vitamine B12 | < 0,1 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,07 g | — |
| Cholestérol | < 1 mg | — |
| Sodium | 492 mg | — |
| Iode | < 2,5 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Biscotte au blé complet : valeurs par portion
-
2 biscottes (20 g)
78 kcal
- 2,3 g protéines
- 13,2 g glucides
- 1,2 g lipides
- 2,2 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 389 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 35 aliments de la famille « biscottes et pains grillés » de la table Ciqual (médiane : 402 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (3e sur 35).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 389 kcal | 402 kcal | -3 % |
| Protéines | 11,3 g | 10 g | +13 % |
| Glucides | 66 g | 69,4 g | -5 % |
| Sucres | 5 g | 4,3 g | +15 % |
| Lipides | 5,9 g | 6,2 g | -5 % |
| Fibres | 11 g | 5,2 g | +112 % |
| Sel | 1,2 g | 1,3 g | -5 % |
Biscotte au blé complet face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à biscotte au blé complet dans la même famille
Moins calorique
Plus de protéines
Combien de temps pour dépenser 2 biscottes ?
2 biscottes (20 g) représente environ 78 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 18 min
- Vélo tranquilleenviron 9 min
- Course à pied (8 km/h)environ 8 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de biscotte au blé complet ?
100 g de biscotte au blé complet apportent 389 kcal. 2 biscottes (environ 20 g) : environ 78 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de biscotte au blé complet ?
Pour 100 g : 11,3 g de protéines, 66 g de glucides dont 5 g de sucres, 5,9 g de lipides et 11 g de fibres.
Biscotte au blé complet et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 389 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Biscotte au blé complet est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « biscottes et pains grillés » est de 402 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 3esur 75Quels sont les pains et biscottes qui contiennent le plus de fibres ?
- 5esur 63Quels sont les pains et biscottes qui contiennent le plus de magnésium ?
- 5esur 61Quels sont les pains et biscottes qui contiennent le plus de fer ?
- 3esur 35Quelles sont les biscottes et pains grillés qui contiennent le plus de fibres ?
- 4esur 26Quelles sont les biscottes et pains grillés qui contiennent le plus de fer ?
- 4esur 26Quelles sont les biscottes et pains grillés qui contiennent le plus de magnésium ?
- 8esur 35Quelles sont les biscottes et pains grillés les plus protéinées ?
- 11esur 35Quelles sont les biscottes et pains grillés qui contiennent le moins de glucides ?
Pour aller plus loin
- Calories des biscottes et pains grillés : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Biscotte au blé complet », code 7340. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.