100 g de nèfle du Japon crue apportent 48 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (9,9 g, dont 6,1 g de sucres). On n’y trouve que très peu de protéines et de lipides. Repère : 1 portion de fruits (environ 150 g) représente environ 72 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Nèfle du Japon crue : d’où viennent les calories ?
- Protéines0,4 g pour 100 g4 %
- Glucides9,9 g pour 100 g92 %
- Lipides0,2 g pour 100 g4 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Nèfle du Japon crue : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 48 kcal | 2 % |
| Protéines | 0,4 g | 1 % |
| Glucides | 9,9 g | 4 % |
| dont sucres | 6,1 g | 7 % |
| Fibres | 1,7 g | |
| Lipides | 0,2 g | 0 % |
| dont acides gras saturés | 0,04 g | 0 % |
| Sel | 0 g | 0 % |
| Eau | 86,7 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Nèfle du Japon crue : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Potassium | 266 mg | 13 % |
| Vitamine E | 0,9 mg | 7 % |
| Magnésium | 13 mg | 3 % |
| Calcium | 16 mg | 2 % |
| Fer | 0,3 mg | 2 % |
| Zinc | 0,05 mg | 1 % |
| Vitamine C | 1 mg | 1 % |
| Iode | 0,8 µg | 1 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,01 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 1 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Nèfle du Japon crue : valeurs par portion
-
1 portion de fruits (150 g)
72 kcal
- 0,6 g protéines
- 14,9 g glucides
- 0,3 g lipides
- 2,6 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 48 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 68 aliments de la famille « fruits crus » de la table Ciqual (médiane : 51 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 48 kcal | 51 kcal | -6 % |
| Protéines | 0,4 g | 0,8 g | -43 % |
| Glucides | 9,9 g | 11 g | -10 % |
| Sucres | 6,1 g | 9,4 g | -35 % |
| Lipides | 0,2 g | 0,3 g | -33 % |
| Fibres | 1,7 g | 2,1 g | -19 % |
| Sel | 0 g | 0,01 g | -63 % |
Nèfle du Japon crue face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à nèfle du japon crue dans la même famille
Moins calorique
Papaye crue40 kcal−9 kcal- Groseille à maquereau crue39 kcal−9 kcal
- Citron vert ou lime cru39 kcal−9 kcal
- Pamplemousse chinois cru38 kcal−10 kcal
Plus de protéines
Combien de temps pour dépenser 1 portion de fruits ?
1 portion de fruits (150 g) représente environ 72 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 17 min
- Vélo tranquilleenviron 9 min
- Course à pied (8 km/h)environ 7 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de nèfle du Japon crue ?
100 g de nèfle du Japon crue apportent 48 kcal. 1 portion de fruits (environ 150 g) : environ 72 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de nèfle du Japon crue ?
Pour 100 g : 0,4 g de protéines, 9,9 g de glucides dont 6,1 g de sucres, 0,2 g de lipides et 1,7 g de fibres.
Nèfle du Japon crue et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 48 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Nèfle du Japon crue est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « fruits crus » est de 51 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 13esur 88Quels sont les fruits crus qui contiennent le plus de potassium ?
- 13esur 82Quel est le fruit le moins sucré ?
- 18esur 84Quels sont les fruits les moins salés ?
- 14esur 51Quels sont les fruits crus les moins gras ?
- 58esur 200Quels sont les aliments les moins salés ?
- 30esur 94Quels sont les fruits les moins gras ?
- 24esur 68Quel est le fruit le moins calorique ?
- 38esur 89Quels sont les fruits crus qui contiennent le moins de glucides ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : fruits
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Nèfle du Japon, chair et peau, sans noyau, crue », code 13564. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.