100 g de muesli apportent 433 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (63,4 g, dont 19,4 g de sucres). Il apporte aussi 6,9 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 bol (environ 40 g) représente environ 173 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Muesli : d’où viennent les calories ?
- Protéines8,9 g pour 100 g8 %
- Glucides63,4 g pour 100 g61 %
- Lipides14,3 g pour 100 g31 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Muesli : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 433 kcal | 22 % |
| Protéines | 8,9 g | 18 % |
| Glucides | 63,4 g | 24 % |
| dont sucres | 19,4 g | 22 % |
| Fibres | 6,9 g | |
| Lipides | 14,3 g | 20 % |
| dont acides gras saturés | 3,4 g | 17 % |
| Sel | 0,4 g | 7 % |
| Eau | 4,5 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Muesli : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Fer | 3,4 mg | 25 % |
| Magnésium | 84,6 mg | 23 % |
| Zinc | 2 mg | 20 % |
| Potassium | 359 mg | 18 % |
| Vitamine D | 0,7 µg | 14 % |
| Vitamine B12 | 0,2 µg | 8 % |
| Calcium | 48,5 mg | 6 % |
| Vitamine C | 2,4 mg | 3 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,08 g | — |
| Cholestérol | 0,7 mg | — |
| Sodium | 171 mg | — |
| Iode | < 5,7 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Muesli : valeurs par portion
-
1 bol (40 g)
173 kcal
- 3,5 g protéines
- 25,4 g glucides
- 5,7 g lipides
- 2,8 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 433 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 53 aliments de la famille « céréales de petit-déjeuner » de la table Ciqual (médiane : 388 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 433 kcal | 388 kcal | +12 % |
| Protéines | 8,9 g | 8,4 g | +6 % |
| Glucides | 63,4 g | 73,5 g | -14 % |
| Sucres | 19,4 g | 21,2 g | -8 % |
| Lipides | 14,3 g | 4,6 g | +211 % |
| Fibres | 6,9 g | 6,1 g | +13 % |
| Sel | 0,4 g | 0,6 g | -21 % |
Muesli face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à muesli dans la même famille
Moins calorique
Pétales de maïs nature368 kcal−65 kcal- Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature361 kcal−72 kcal
- Mélange de flocons de céréales nature341 kcal−92 kcal
- Céréales pour petit déjeuner très riches en fibres nature327 kcal−106 kcal
Plus de protéines
- Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature11,9 g+3 g
- Pétales de céréales nature sans sucres ajoutés12,2 g+3,3 g
- Céréales pour petit déjeuner très riches en fibres nature13,4 g+4,5 g
Combien de temps pour dépenser 1 bol ?
1 bol (40 g) représente environ 173 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 40 min
- Vélo tranquilleenviron 21 min
- Course à pied (8 km/h)environ 17 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de muesli ?
100 g de muesli apportent 433 kcal. 1 bol (environ 40 g) : environ 173 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de muesli ?
Pour 100 g : 8,9 g de protéines, 63,4 g de glucides dont 19,4 g de sucres, 14,3 g de lipides et 6,9 g de fibres.
Muesli et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 433 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Muesli est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « céréales de petit-déjeuner » est de 388 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 10esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner les plus caloriques ?
- 12esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner qui contiennent le moins de glucides ?
- 12esur 42Quelles sont les céréales du petit-déjeuner qui contiennent le plus de magnésium ?
- 17esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner les plus protéinées ?
- 17esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner qui contiennent le plus de fibres ?
- 18esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner les moins salées ?
- 22esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner les moins sucrées ?
- 18esur 38Quelles sont les céréales du petit-déjeuner qui contiennent le plus de zinc ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : céréales du petit-déjeuner
- Muesli : les pourcentages ne disent pas les fibres
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Muesli (aliment moyen) », code 32004. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.