100 g de céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature apportent 361 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (67,7 g, dont 11,7 g de sucres). Il apporte aussi 11,6 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 bol (environ 40 g) représente environ 144 kcal.
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Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature : d’où viennent les calories ?
- Protéines11,9 g pour 100 g14 %
- Glucides67,7 g pour 100 g80 %
- Lipides2,1 g pour 100 g6 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 361 kcal | 18 % |
| Protéines | 11,9 g | 24 % |
| Glucides | 67,7 g | 26 % |
| dont sucres | 11,7 g | 13 % |
| Fibres | 11,6 g | |
| Lipides | 2,1 g | 3 % |
| dont acides gras saturés | 0,6 g | 3 % |
| Sel | 1,1 g | 18 % |
| Eau | 3,5 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine E | 12 mg | 100 % |
| Vitamine B12 | 2,3 µg | 93 % |
| Folates (vitamine B9) | 180 µg | 90 % |
| Vitamine C | 65 mg | 81 % |
| Fer | 9 mg | 64 % |
| Magnésium | 103 mg | 27 % |
| Potassium | 485 mg | 24 % |
| Zinc | 2 mg | 20 % |
| Calcium | 30 mg | 4 % |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 467 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature : valeurs par portion
-
1 bol (40 g)
144 kcal
- 4,8 g protéines
- 27,1 g glucides
- 0,9 g lipides
- 4,6 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 361 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 53 aliments de la famille « céréales de petit-déjeuner » de la table Ciqual (médiane : 388 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (3e sur 53). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (3e sur 53).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 361 kcal | 388 kcal | -7 % |
| Protéines | 11,9 g | 8,4 g | +42 % |
| Glucides | 67,7 g | 73,5 g | -8 % |
| Sucres | 11,7 g | 21,2 g | -45 % |
| Lipides | 2,1 g | 4,6 g | -54 % |
| Fibres | 11,6 g | 6,1 g | +90 % |
| Sel | 1,1 g | 0,6 g | +89 % |
Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Combien de temps pour dépenser 1 bol ?
1 bol (40 g) représente environ 144 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 34 min
- Vélo tranquilleenviron 17 min
- Course à pied (8 km/h)environ 14 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature ?
100 g de céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature apportent 361 kcal. 1 bol (environ 40 g) : environ 144 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature ?
Pour 100 g : 11,9 g de protéines, 67,7 g de glucides dont 11,7 g de sucres, 2,1 g de lipides et 11,6 g de fibres.
Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 361 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Céréales pour petit déjeuner riches en fibres nature est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « céréales de petit-déjeuner » est de 388 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 9esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de vitamine E ?
- 3esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner les plus protéinées ?
- 3esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner qui contiennent le plus de fibres ?
- 3esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner les moins caloriques ?
- 13esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de folates ?
- 5esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner les plus salées ?
- 4esur 42Quelles sont les céréales du petit-déjeuner qui contiennent le plus de magnésium ?
- 8esur 53Quelles sont les céréales du petit-déjeuner les moins sucrées ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : céréales du petit-déjeuner
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Céréales pour petit déjeuner riches en fibres, nature, enrichies en vitamines et minéraux », code 32035. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.