100 g de lentille blonde sèche apportent 339 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (48,3 g, dont 1,4 g de sucres). Il apporte aussi 12,1 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 portion crue (environ 70 g) représente environ 237 kcal.
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Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Lentille blonde sèche : d’où viennent les calories ?
- Protéines26,1 g pour 100 g33 %
- Glucides48,3 g pour 100 g61 %
- Lipides1,9 g pour 100 g5 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Lentille blonde sèche : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 339 kcal | 17 % |
| Protéines | 26,1 g | 52 % |
| Glucides | 48,3 g | 19 % |
| dont sucres | 1,4 g | 2 % |
| Fibres | 12,1 g | |
| Lipides | 1,9 g | 3 % |
| dont acides gras saturés | 0,3 g | 2 % |
| Sel | < 0,1 g | |
| Eau | 8,8 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Lentille blonde sèche : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Fer | 7,4 mg | 53 % |
| Potassium | 780 mg | 39 % |
| Zinc | 3 mg | 30 % |
| Magnésium | 91 mg | 24 % |
| Calcium | 54 mg | 7 % |
| Vitamine C | < 0,5 mg | — |
| Vitamine D | < 0,3 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,2 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | < 5 mg | — |
| Iode | < 20 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Lentille blonde sèche : valeurs par portion
-
1 portion crue (70 g)
237 kcal
- 18,3 g protéines
- 33,8 g glucides
- 1,3 g lipides
- 8,5 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 339 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 12 aliments de la famille « légumineuses sèches » de la table Ciqual (médiane : 327 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (3e sur 12).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 339 kcal | 327 kcal | +4 % |
| Protéines | 26,1 g | 25,1 g | +4 % |
| Glucides | 48,3 g | 44,5 g | +9 % |
| Sucres | 1,4 g | 1,4 g | égal |
| Lipides | 1,9 g | 1,6 g | +16 % |
| Fibres | 12,1 g | 16,3 g | -26 % |
Lentille blonde sèche face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à lentille blonde sèche dans la même famille
Plus de protéines
Combien de temps pour dépenser 1 portion crue ?
1 portion crue (70 g) représente environ 237 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 55 min
- Vélo tranquilleenviron 28 min
- Course à pied (8 km/h)environ 23 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de lentille blonde sèche ?
100 g de lentille blonde sèche apportent 339 kcal. 1 portion crue (environ 70 g) : environ 237 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de lentille blonde sèche ?
Pour 100 g : 26,1 g de protéines, 48,3 g de glucides dont 1,4 g de sucres, 1,9 g de lipides et 12,1 g de fibres.
Lentille blonde sèche et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 339 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Lentille blonde sèche est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « légumineuses sèches » est de 327 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 5esur 38Quelles sont les légumineuses les plus caloriques ?
- 3esur 12Quelles sont les légumineuses sèches qui contiennent le plus de fer ?
- 4esur 12Quelles sont les légumineuses sèches qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 4esur 12Quelles sont les légumineuses sèches les plus protéinées ?
- 4esur 12Quelles sont les légumineuses sèches les plus grasses ?
- 15esur 38Quelles sont les légumineuses qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 4esur 8Quelles sont les légumineuses sèches les moins sucrées ?
- 20esur 35Quelles sont les légumineuses qui contiennent le plus de calcium ?
Pour aller plus loin
- Calories des légumineuses sèches : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Lentille blonde, sèche », code 20586. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.