100 g de brocoli surgelé cru apportent 26 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (2,8 g). On n’y trouve que très peu de lipides. Repère : 1 portion de crudités (environ 100 g) représente environ 26 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Brocoli surgelé cru : d’où viennent les calories ?
- Protéines2,8 g pour 100 g53 %
- Glucides1,5 g pour 100 g29 %
- Lipides0,4 g pour 100 g18 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Brocoli surgelé cru : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 26 kcal | 1 % |
| Protéines | 2,8 g | 6 % |
| Glucides | 1,5 g | 1 % |
| dont sucres | 1,2 g | 1 % |
| Fibres | 2,8 g | |
| Lipides | 0,4 g | 1 % |
| dont acides gras saturés | 0,08 g | 0 % |
| Sel | 0,05 g | 1 % |
| Eau | 90,6 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Brocoli surgelé cru : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine C | 68,3 mg | 85 % |
| Potassium | 250 mg | 13 % |
| Calcium | 41 mg | 5 % |
| Fer | 0,7 mg | 5 % |
| Magnésium | 16 mg | 4 % |
| Zinc | 0,3 mg | 3 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,01 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 18,5 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Brocoli surgelé cru : valeurs par portion
-
1 portion de crudités (100 g)
26 kcal
- 2,8 g protéines
- 1,5 g glucides
- 0,4 g lipides
- 2,8 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 26 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 125 aliments de la famille « légumes crus » de la table Ciqual (médiane : 27 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (25e sur 131).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 26 kcal | 27 kcal | -1 % |
| Protéines | 2,8 g | 1,5 g | +85 % |
| Glucides | 1,5 g | 3,4 g | -56 % |
| Sucres | 1,2 g | 2,1 g | -40 % |
| Lipides | 0,4 g | 0,3 g | +40 % |
| Fibres | 2,8 g | 2,2 g | +25 % |
| Sel | 0,05 g | 0,04 g | +31 % |
Brocoli surgelé cru face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à brocoli surgelé cru dans la même famille
Moins calorique
Mesclun ou salade mélange de jeunes pousses22 kcal−4 kcal- Légumes pour ratatouille surgelés21 kcal−5 kcal
- Champignon de Paris ou champignon de couche cru21 kcal−5 kcal
- Asperge, blanche ou violette, pelée, crue21 kcal−5 kcal
Plus de protéines
- Petits pois surgelés crus5,9 g+3,1 g
- Crosne surgelé cru7,4 g+4,6 g
- Graine germée de lentille fraîche crue9 g+6,2 g
Combien de temps pour dépenser 1 portion de crudités ?
1 portion de crudités (100 g) représente environ 26 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 6 min
- Vélo tranquilleenviron 3 min
- Course à pied (8 km/h)environ 3 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de brocoli surgelé cru ?
100 g de brocoli surgelé cru apportent 26 kcal. 1 portion de crudités (environ 100 g) : environ 26 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de brocoli surgelé cru ?
Pour 100 g : 2,8 g de protéines, 1,5 g de glucides dont 1,2 g de sucres, 0,4 g de lipides et 2,8 g de fibres.
Brocoli surgelé cru et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 26 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Brocoli surgelé cru est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « légumes crus » est de 27 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 13esur 128Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de vitamine C ?
- 15esur 127Quels sont les légumes crus qui contiennent le moins de glucides ?
- 25esur 131Quels sont les légumes crus les plus protéinés ?
- 34esur 121Quels sont les légumes crus les moins sucrés ?
- 37esur 125Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de calcium ?
- 32esur 107Quels sont les légumes crus les plus gras ?
- 41esur 130Quels sont les légumes crus qui contiennent le plus de fibres ?
- 47esur 114Quels sont les légumes crus les plus salés ?
Pour aller plus loin
- Calories des légumes crus : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Brocoli, surgelé, cru », code 20204. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.