Avec l’arrivée des beaux jours, nombreuses sont les femmes à souhaiter perdre quelques kilos superflus pour être parfaite en maillot de bain. Nul besoin d’envisager un régime drastique, qui risquerait d’entraîner un effet yoyo, pour perdre vos petits bourrelets.
Sachant que 7000 calories représentent environ 1 kg, perdre 500 calories par jour vous garantira une perte de poids hebdomadaire d’environ 0,5 kg, ce qui n’est pas négligeable !
En modifiant quelques peu votre alimentation et votre hygiène de vie, vous allez pouvoir perdre 500 calories par jour sans avoir à faire trop d’efforts. On vous livre nos secrets…
Modifiez votre façon de manger
Bien souvent, notre façon de manger est à cause de notre prise de poids progressive. Prendre de bonnes habitudes à table permettrait donc de perdre 500 calories par jour, voire plus, sans modifier son régime alimentaire. Parmi elles, pensez à manger lentement : l’astuce est de reposer vos couverts entre chaque bouchée. Cette technique conduirait à prendre près de 250 calories en moins par repas.
Une autre astuce est de manger à table et non devant la télévision, l’ennemie de notre ligne. En effet, prendre un repas devant la télévision, où nous sommes moins attentifs à ce que nous mangeons, entraînerait une prise de près de 300 calories supplémentaires par rapport à un repas pris à table. Adopter ces deux astuces vous garantira ainsi de perdre 500 calories sans rien changer à votre assiette !
Soignez votre hygiène de vie
Une bonne hygiène participe à rester en bonne santé et à garder la ligne. Pour exemple, dormir suffisamment permettrait de brûler 5% de calories en plus qu’une personne ayant la même forme physique mais ayant des nuits plus courtes.
Supprimer les boissons sucrées telles que les sodas et les jus de fruits facilitera également la perte de poids. En limitant vos apports en sucres et en privilégiant le café noir et l’eau, vous devriez perdre 500 calories par jour sans vous en rendre compte. En prime, sachez que boire 8 verres d’eau par jour permet de prendre 100 calories en moins : à votre bouteille !
Brûler 500 calories grâce au sport
Qui dit perte de poids, dit forcément sport ! Selon l’intensité de l’activité pratiquée, vous pourrez perdre de 300 à plus de 1000 calories. Pour exemple, pour perdre 500 calories par jour, vous pouvez pratiquer 1h30 de marche rapide, 1h de vélo elliptique, 45 minutes de jogging ou encore 30 minutes de corde à sauter.
Pour les moins sportives d’entre vous, aucune excuse puisque même les tâches ménagères permettent de brûler des calories. Ainsi, faire du ménage intensif durant 2 heures revient à brûler 500 calories. De quoi faire du sport sans perdre de temps et en étant utile !
Enfin, si même le ménage ne vous a pas convaincu, sachez que faire du lèche-vitrine durant 2h30 permet de dépenser 500 calories. Vous devriez appeler vos copines plus souvent pour des virées entre filles !
Essayez-vous au jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une modification de l’alimentation qui revient à jeûner durant quelques heures, en sautant un repas. Sans danger pour l’organisme, il facilite la perte de poids en restreignant l’apport calorique journalier. Les adeptes de ce régime privilégient généralement le petit-déjeuner, comme repas à supprimer, permettant de perdre 500 calories par jour.
Si vous êtes adepte du jogging matinal, vous pourriez bien dépenser 500 calories supplémentaire avec 45 minutes de bonnes foulées !
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Ces informations sont générales ; elles ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
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