Perdre du poids peut s’avérer être un exercice frustrant et compliqué. Cependant, quelques astuces peuvent permettent de réduire son apport calorique quotidien, presque sans y penser, tout en prenant du plaisir à le faire.
Pourquoi vouloir perdre 300 calories par jour ?
S’il est assez facile d’augmenter son apport en calories, les perdre est un exercice un peu plus difficile. C’est pourtant la clé pour constater une perte de poids durable : diminuer son apport en calories en ne dépassant pas les apports journaliers recommandés en fonction de votre mode de vie. Ces derniers sont de 1800 calories pour une femme non active jusqu’à 2300 calories pour un homme non actif. Vous pouvez calculer votre métabolisme de base pour connaître les apports caloriques journaliers dont vous avez besoin.
Calculer mon métabolisme de base
Les personnes qui cherchent à perdre du poids ont tendance à voir un régime comme quelque chose de contraignant qui supprime tous les plaisirs alimentaires. Rien n’est moins faux : l’apport calorique peut provenir d’aliments gras, salés ou sucrés. L’inconvénient de ces aliments est qu’ils n’ont généralement pas une teneur en fibres assez élevée pour apporter une sensation de satiété (1). A peine deux ou trois heures après le repas, vous avez à nouveau faim…
Il existe quelques astuces simples qui vous permettront d’éliminer instantanément 300 calories à votre apport journalier. Ces petits trucs passent à la fois par l’alimentation et le sport. Bonne nouvelle, vous n’avez même pas besoin de faire des recherches poussées en diététique ou de vous inscrire à la salle de sport pour les suivre.
Perdre 300 calories par jour grâce à l’alimentation
Le but d’un régime n’est pas de supprimer tous les plaisirs alimentaires mais simplement de mieux les contrôler et de connaître leurs apports caloriques. On n’y prend pas garde mais certains aliments sont de véritables bombes caloriques et n’apportent qu’un plaisir limité.
Au petit-déjeuner, un pain au chocolat représente à lui tout seul environ 300 calories, soit quasiment 20% des apports journaliers recommandés. Le croissant au beurre est encore plus gras avec 400 calories. Pour une alternative plus acceptable, une pomme et une cuillère à soupe de beurre d’amande naturel représentent moitié moins de calories.
Au déjeuner ou au dîner, vous pouvez par exemple faire l’impasse sur un cheeseburger qui contient lui aussi 300 calories pour 100 g. Si vous ne voulez vraiment pas faire l’impasse, remplacez les frites par une salade ou des légumes : vous éliminerez aussi 300 calories de votre repas. En cas d’excès, évitez de prendre un dessert.
La collation peut vous aider à perdre 300 calories par jour à condition de prendre les bons aliments. De manière générale, évitez les biscuits industriels ou les barres chocolatées transformées. Vous pouvez toutefois prendre une barre de chocolat noir et la mettre dans une tranche de pain complet : les apports nutritionnels sont bien plus intéressants.
Voici des exemples d’aliments qui contiennent à eux seuls 300 calories :
- 100 g de gruyère, d’emmental ou de mozzarella ;
- un pain aux raisins ;
- un pain au chocolat ;
- 100 g de chouquettes ;
- un cheeseburger ;
- 100 g de frites ;
- 2 tartines de Nutella
Perdre 300 calories par jour grâce à quelques minutes de sport
S’inscrire à une salle de sport est évidemment le moyen le plus efficace pour brûler 300 calories facilement et rapidement. Cependant, vous pouvez tout aussi bien en perdre grâce à quelques activités quotidiennes et sans y penser. A la maison, faire le ménage pendant une heure permet par exemple de brûler pas moins de 300 calories. C’est notamment le cas pour les pièces qui se salissent le plus vite : la salle de bain et la cuisine. Une fois par semaine, vous avez l’opportunité de brûler des calories très simplement.
La marche est sans aucun doute le moyen le plus facile et le plus économique pour perdre du poids. Les recommandations sont de l’ordre de 10 000 pas par jour pour garder une silhouette équilibrée : essayez de les atteindre et de les dépasser. Si vous le pouvez prenez les transports en commun ou faites une partie de votre trajet à pied. En un rien de temps, vous aurez atteint votre objectif.
La natation est aussi très efficace pour brûler 300 calories rapidement. Nager pendant une demi-heure élimine 250 calories et l’aquagym pendant une heure en brûle un peu plus. Il faut toutefois trouver le temps de se rendre à la piscine. Si vous préférez les activités en groupe, un cours de 40 minutes de zumba peut vous permettre d’éliminer environ 308 calories en prenant du plaisir.
Voilà des exemples de sports qui vous permettent de brûler 300 calories assez rapidement :
- 45 minutes d’aquagym ;
- 30 minutes de vélo elliptique ;
- une heure de marche à pied ;
- 30 minutes de jogging ;
- 30 minutes de vélo ;
- 40 minutes de zumba
Vous ne perdrez pas du poids du jour au lendemain mais ces petites astuces sont très utiles. Seul impératif : ne les réalisez pas toutes en même temps, sous peine de vous frustrer très rapidement. Evitez le pain au chocolat une journée, prenez une salade le lendemain, faites un cours de zumba le samedi… Maintenant, à vous de trouver votre rythme.
