Maigrir et se muscler en même temps ? C’est l’idéal de beaucoup de personnes inscrites en salles de sport. Mais est-ce un défi réalisable ? Peut-on maigrir tout en gagnant en masse musculaire ?
La réponse est OUI, mais maigrir et se muscler nécessite un investissement personnel important. Nous donnons quelques réponses dans cet article afin d’en savoir un peu plus sur la manière d’atteindre cet objectif.
Chaque morphologie est unique
Vous l’avez déjà peut-être entendu. En effet, certaines personnes auront bien plus de facilité que d’autres à prendre en muscle, à rester sveltes. D’autres au contraire stagnent dans leurs progrès et parviennent difficilement à mincir et à prendre de la masse musculaire.
Néanmoins ce n’est pas une fatalité, et presque tout est possible en fournissant les efforts adéquats. Maigrir et se muscler est un objectif réalisable lorsque l’on se donne les moyens de l’atteindre.
Le rôle de l’alimentation
Ici, il n’y a pas de secret, l’alimentation joue un rôle majeur dans la prise et la perte de graisse.
Il ne s’agit pas de supprimer tout apport en gras de votre alimentation, et ce pour plusieurs raisons :
- Votre corps a besoin de certaines graisses pour fonctionner : car se sont des lipides. Votre organisme s’en sert de carburant pour la fabrication de certaines hormones. Les graisses contribuent également à notre bon fonctionnement cellulaire.
- Vous risqueriez de craquer : les aliments riches en gras jouent un rôle de « réconfort » et sont réclamés par le corps via le système de récompense. S’en priver totalement ne ferait que vous générer de la frustration et vous finiriez par jeter votre dévolu sur de la « mal bouffe ».
Il convient plutôt de favoriser le « bon » gras (présent dans certaines huiles végétales, le poisson…). A côté de ça, essayez de limiter vos apports en « mauvais » gras, présents dans beaucoup de produits transformés (pâte à tartiner, fast-food).
Idem pour le sucre, nécessaire au bon fonctionnement de notre corps et de notre cerveau. Là encore les produits transformés et très sucrés sont à proscrire.
En effet le sucre, une fois avalé, se métabolisera en mauvaises graisses et ne vous aidera pas dans votre tentative de sèche.
Pour maigrir, un régime hypo-calorique est nécessaire, en considérant qu’un homme a besoin d’environ 2000 kilocalories/jour et une femme 1500, vous devriez vous situez en deçà de ces seuils pour perdre du poids.
Pour se muscler, le corps a besoin de beaucoup de calories, sous forme de protéines principalement (animales et végétales).
En effet l’effort intense fournit en musculation aura pour conséquence de détruire la fibre musculaire, qui a ensuite besoin de protéines pour se reconstituer (et ainsi grossir).
Les conseils d’un coach spécialisé en nutrition seront donc judicieux pour vous aider à établir un régime adapté à vos objectifs.
Le sport : essentiel à vos objectifs
Les bonnes pratiques alimentaires sont primordiales, mais pour être efficaces, celles-ci doivent être couplées à une activité sportive adaptée.
Afin de maigrir et se muscler en même temps, la pratique du sport doit être régulière, idéalement 3 ou 4 fois par semaine.
En fonction de vos objectifs, vous ne ferez pas les mêmes exercices.
Pour maigrir, le cardio et l’effort prolongé sont privilégiés. La course à pied, le vélo elliptique, body combat, cyclisme, natation sont les favoris pour dépenser des calories.
Pour se muscler, le port de charges lourdes en séries est idéal. Comprenez par là des répétitions d’exercices visant à lever ou pousser des poids (développés couchés, haltères, presses à cuisse…).
Une bonne combinaison des deux consisterait à alterner les séances de musculation et de cardio au cours de la semaine.
Dans tous les cas, un minimum de deux jours de repos par semaine est conseillé.
Maigrir et se muscler en même temps
Vous l’avez compris, ce n’est n’est pas une mince affaire et une discipline assez stricte qui est nécessaire pour maigrir et se muscler dans de bonnes conditions.
La plupart des spécialistes s’accordent à dire qu’il est plus simple de prendre en masse dans un premier temps et de sécher ensuite.
Il sera plus un peu plus long de maigrir et se muscler simultanément, mais vos efforts finiront par payer.
Ne pas négliger l’hygiène de vie
Il convient également de soigner son hygiène de vie en termes de qualité de repos (sommeil, jours OFF, détente).
La consommation d’alcool est, sans surprise, à limiter. Celle-ci a pour cause de freiner la récupération musculaire et d’augmenter significativement les apports en sucres.
Maigrir et se muscler est donc possible, à condition de respecter les bonnes pratiques évoquées plus haut. A savoir une alimentation adaptée et une pratique du sport régulière.
