100 g de sandwich pain de mie complet jambon apportent 246 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (26,3 g, dont 3,6 g de sucres). Repère : 1 sandwich (environ 200 g) représente environ 492 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Sandwich pain de mie complet jambon : d’où viennent les calories ?
- Protéines10,1 g pour 100 g17 %
- Glucides26,3 g pour 100 g44 %
- Lipides10,5 g pour 100 g39 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Sandwich pain de mie complet jambon : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 246 kcal | 12 % |
| Protéines | 10,1 g | 20 % |
| Glucides | 26,3 g | 10 % |
| dont sucres | 3,6 g | 4 % |
| Fibres | 2,7 g | |
| Lipides | 10,5 g | 15 % |
| dont acides gras saturés | 4,4 g | 22 % |
| Sel | 1,8 g | 30 % |
| Eau | 48,1 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Sandwich pain de mie complet jambon : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Potassium | 229 mg | 11 % |
| Zinc | 1,1 mg | 11 % |
| Magnésium | 31 mg | 8 % |
| Fer | 1 mg | 7 % |
| Vitamine C | 5,3 mg | 7 % |
| Calcium | 30,6 mg | 4 % |
| Vitamine D | traces | — |
| Vitamine B12 | < 0,1 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,3 g | — |
| Cholestérol | 36,2 mg | — |
| Sodium | 706 mg | — |
| Iode | < 2,5 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Sandwich pain de mie complet jambon : valeurs par portion
-
1 sandwich (200 g)
492 kcal
- 20,2 g protéines
- 52,6 g glucides
- 21 g lipides
- 5,4 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 246 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 66 aliments de la famille « sandwichs » de la table Ciqual (médiane : 251 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 246 kcal | 251 kcal | -2 % |
| Protéines | 10,1 g | 10,5 g | -4 % |
| Glucides | 26,3 g | 27 g | -3 % |
| Sucres | 3,6 g | 2,8 g | +27 % |
| Lipides | 10,5 g | 10,4 g | +1 % |
| Fibres | 2,7 g | 2,1 g | +30 % |
| Sel | 1,8 g | 1,4 g | +28 % |
Sandwich pain de mie complet jambon face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à sandwich pain de mie complet jambon dans la même famille
Moins calorique
Sandwich pain de mie complet thon crudités207 kcal−39 kcal- Sandwich pain de mie complet saumon fumé206 kcal−40 kcal
- Pan bagnat205 kcal−41 kcal
- Sandwich pain de mie complet poulet crudités199 kcal−47 kcal
Plus de protéines
- Burger au poulet de restauration rapide12,7 g+2,6 g
- Sandwich baguette jambon emmental12,7 g+2,6 g
- Sandwich baguette merguez ketchup moutarde13,1 g+3 g
- Hamburger de restauration rapide13,3 g+3,2 g
Combien de temps pour dépenser 1 sandwich ?
1 sandwich (200 g) représente environ 492 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 115 min
- Vélo tranquilleenviron 59 min
- Course à pied (8 km/h)environ 48 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de sandwich pain de mie complet jambon ?
100 g de sandwich pain de mie complet jambon apportent 246 kcal. 1 sandwich (environ 200 g) : environ 492 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de sandwich pain de mie complet jambon ?
Pour 100 g : 10,1 g de protéines, 26,3 g de glucides dont 3,6 g de sucres, 10,5 g de lipides et 2,7 g de fibres.
Sandwich pain de mie complet jambon et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 246 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Sandwich pain de mie complet jambon est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « sandwichs » est de 251 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 10esur 67Quels sont les sandwichs les plus salés ?
- 15esur 65Quels sont les sandwichs les plus sucrés ?
- 15esur 64Quels sont les sandwichs qui contiennent le plus de fibres ?
- 27esur 66Quels sont les sandwichs qui contiennent le moins de glucides ?
- 29esur 66Quels sont les sandwichs les moins caloriques ?
- 33esur 67Quels sont les sandwichs les plus gras ?
- 37esur 67Quels sont les sandwichs les moins gras ?
- 37esur 66Quels sont les sandwichs les plus caloriques ?
Pour aller plus loin
- Calories des sandwichs : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Sandwich pain de mie complet, jambon, préemballé », code 25599. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.