100 g de sandwich pain de mie complet jambon crudités apportent 197 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (22,4 g, dont 3,4 g de sucres). Repère : 1 sandwich (environ 200 g) représente environ 394 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Sandwich pain de mie complet jambon crudités : d’où viennent les calories ?
- Protéines8,5 g pour 100 g18 %
- Glucides22,4 g pour 100 g47 %
- Lipides7,6 g pour 100 g36 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Sandwich pain de mie complet jambon crudités : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 197 kcal | 10 % |
| Protéines | 8,5 g | 17 % |
| Glucides | 22,4 g | 9 % |
| dont sucres | 3,4 g | 4 % |
| Fibres | 2,7 g | |
| Lipides | 7,6 g | 11 % |
| dont acides gras saturés | 1,4 g | 7 % |
| Sel | 1,6 g | 27 % |
| Eau | n. m. |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Sandwich pain de mie complet jambon crudités : valeurs par portion
-
1 sandwich (200 g)
394 kcal
- 17 g protéines
- 44,8 g glucides
- 15,2 g lipides
- 5,3 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 197 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 66 aliments de la famille « sandwichs » de la table Ciqual (médiane : 251 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 197 kcal | 251 kcal | -22 % |
| Protéines | 8,5 g | 10,5 g | -19 % |
| Glucides | 22,4 g | 27 g | -17 % |
| Sucres | 3,4 g | 2,8 g | +21 % |
| Lipides | 7,6 g | 10,4 g | -27 % |
| Fibres | 2,7 g | 2,1 g | +28 % |
| Sel | 1,6 g | 1,4 g | +15 % |
Sandwich pain de mie complet jambon crudités face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à sandwich pain de mie complet jambon crudités dans la même famille
Plus de protéines
- Sandwich pain polaire saumon10,7 g+2,2 g
Hot-dog10,9 g+2,4 g- Sandwich pain de mie complet poulet11,2 g+2,7 g
- Sandwich pain de mie complet jambon fromage11,2 g+2,7 g
Combien de temps pour dépenser 1 sandwich ?
1 sandwich (200 g) représente environ 394 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 92 min
- Vélo tranquilleenviron 47 min
- Course à pied (8 km/h)environ 39 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de sandwich pain de mie complet jambon crudités ?
100 g de sandwich pain de mie complet jambon crudités apportent 197 kcal. 1 sandwich (environ 200 g) : environ 394 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de sandwich pain de mie complet jambon crudités ?
Pour 100 g : 8,5 g de protéines, 22,4 g de glucides dont 3,4 g de sucres, 7,6 g de lipides et 2,7 g de fibres.
Sandwich pain de mie complet jambon crudités et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 197 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Sandwich pain de mie complet jambon crudités est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « sandwichs » est de 251 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 3esur 66Quels sont les sandwichs les moins caloriques ?
- 6esur 66Quels sont les sandwichs qui contiennent le moins de glucides ?
- 13esur 67Quels sont les sandwichs les moins gras ?
- 15esur 65Quels sont les sandwichs qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 16esur 65Quels sont les sandwichs les plus sucrés ?
- 17esur 64Quels sont les sandwichs qui contiennent le plus de fibres ?
- 19esur 67Quels sont les sandwichs les plus salés ?
- 32esur 66Quels sont les sandwichs qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
Pour aller plus loin
- Calories des sandwichs : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Sandwich pain de mie complet, jambon crudités, préemballé », code 25654. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.