100 g d’eau de coco apportent 12 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (3,3 g, dont 2,5 g de sucres). On n’y trouve que très peu de protéines. Repère : 1 verre de 20 cl (environ 200 g) représente environ 24 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Eau de coco : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 12 kcal | 1 % |
| Protéines | 0,2 g | 0 % |
| Glucides | 3,3 g | 1 % |
| dont sucres | 2,5 g | 3 % |
| Fibres | < 0,5 g | |
| Lipides | < 0,3 g | |
| dont acides gras saturés | < 0,01 g | |
| Sel | 0,05 g | 1 % |
| Eau | 95,7 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Eau de coco : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Potassium | 200 mg | 10 % |
| Calcium | 14 mg | 2 % |
| Magnésium | 8,3 mg | 2 % |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
| Fer | < 0,05 mg | — |
| Zinc | < 0,05 mg | — |
| Vitamine C | < 0,5 mg | — |
| Vitamine D | < 0,3 µg | — |
| Folates (vitamine B9) | < 5 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | < 0,01 g | — |
| Cholestérol | 0 mg | — |
| Sodium | 20,4 mg | — |
| Iode | < 20 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Eau de coco : valeurs par portion
-
1 verre de 20 cl (200 g)
24 kcal
- 0,4 g protéines
- 6,7 g glucides
- < 0,3 lipides
- < 0,5 fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 12 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 15 aliments de la famille « boissons végétales » de la table Ciqual (médiane : 44 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 12 kcal | 44 kcal | -73 % |
| Protéines | 0,2 g | 1,1 g | -80 % |
| Glucides | 3,3 g | 2,9 g | +14 % |
| Sucres | 2,5 g | 2,5 g | égal |
| Sel | 0,05 g | 0,07 g | -31 % |
Eau de coco face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à eau de coco dans la même famille
Plus de protéines
Boisson au soja et jus de fruits concentrés2,3 g+2,1 g- Boisson végétale2,7 g+2,5 g
- Boisson au soja, aromatisée, sucrée, enrichie en calcium3 g+2,8 g
- Boisson au soja, aromatisée, sucrée, non enrichie3,1 g+2,9 g
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g d’eau de coco ?
100 g d’eau de coco apportent 12 kcal. 1 verre de 20 cl (environ 200 g) : environ 24 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g d’eau de coco ?
Pour 100 g : 0,2 g de protéines, 3,3 g de glucides dont 2,5 g de sucres, < 0,3 g de lipides et < 0,5 g de fibres.
Eau de coco et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 12 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Eau de coco est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « boissons végétales » est de 44 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 1ersur 15Quelles sont les boissons végétales les moins caloriques ?
- 32esur 200Quels sont les aliments les moins caloriques ?
- 43esur 187Quelles sont les boissons sans alcool qui contiennent le moins de glucides ?
- 41esur 178Quelles sont les boissons sans alcool les moins sucrées ?
- 53esur 178Quelles sont les boissons sans alcool les plus salées ?
- 7esur 14Quelles sont les boissons végétales les moins sucrées ?
- 103esur 184Quelles sont les boissons sans alcool les plus protéinées ?
- 8esur 14Quelles sont les boissons végétales les plus sucrées ?
Pour aller plus loin
- Calories des boissons végétales : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Eau de coco », code 18011. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.