100 g de smoothie apportent 60 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (12,9 g, dont 11,7 g de sucres). On n’y trouve que très peu de protéines et de lipides. Repère : 1 verre de 20 cl (environ 200 g) représente environ 120 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Smoothie : d’où viennent les calories ?
- Protéines0,6 g pour 100 g4 %
- Glucides12,9 g pour 100 g91 %
- Lipides0,3 g pour 100 g4 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Smoothie : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 60 kcal | 3 % |
| Protéines | 0,6 g | 1 % |
| Glucides | 12,9 g | 5 % |
| dont sucres | 11,7 g | 13 % |
| Fibres | 1,1 g | |
| Lipides | 0,3 g | 0 % |
| dont acides gras saturés | 0,2 g | 1 % |
| Sel | 0,01 g | 0 % |
| Eau | 84,2 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Smoothie : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine C | 20,2 mg | 25 % |
| Folates (vitamine B9) | 28,6 µg | 14 % |
| Potassium | 165 mg | 8 % |
| Magnésium | 11,5 mg | 3 % |
| Fer | 0,2 mg | 2 % |
| Calcium | 9,7 mg | 1 % |
| Zinc | 0,07 mg | 1 % |
| Sodium | 3,8 mg | — |
| Iode | < 20 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Smoothie : valeurs par portion
-
1 verre de 20 cl (200 g)
120 kcal
- 1,2 g protéines
- 25,8 g glucides
- 0,5 g lipides
- 2,2 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 60 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 45 aliments de la famille « jus » de la table Ciqual (médiane : 47 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (1e sur 39).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 60 kcal | 47 kcal | +29 % |
| Protéines | 0,6 g | 0,5 g | +35 % |
| Glucides | 12,9 g | 10,4 g | +24 % |
| Sucres | 11,7 g | 10,1 g | +16 % |
| Lipides | 0,3 g | 0,1 g | +136 % |
| Fibres | 1,1 g | 0,3 g | +286 % |
| Sel | 0,01 g | 0,01 g | -9 % |
Smoothie face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à smoothie dans la même famille
Moins calorique
Jus multifruit base pomme standard50 kcal−10 kcal- Jus de canneberge ou cranberry50 kcal−10 kcal
- Jus multifruit à base de concentré standard50 kcal−11 kcal
- Jus multifruit à base de jus et purée de fruits49 kcal−11 kcal
Combien de temps pour dépenser 1 verre de 20 cl ?
1 verre de 20 cl (200 g) représente environ 120 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 28 min
- Vélo tranquilleenviron 14 min
- Course à pied (8 km/h)environ 12 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de smoothie ?
100 g de smoothie apportent 60 kcal. 1 verre de 20 cl (environ 200 g) : environ 120 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de smoothie ?
Pour 100 g : 0,6 g de protéines, 12,9 g de glucides dont 11,7 g de sucres, 0,3 g de lipides et 1,1 g de fibres.
Smoothie et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 60 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Smoothie est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « jus » est de 47 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 14esur 151Quelles sont les boissons sans alcool qui contiennent le plus de fibres ?
- 5esur 45Quels sont les jus les plus caloriques ?
- 23esur 178Quelles sont les boissons sans alcool les plus sucrées ?
- 30esur 186Quelles sont les boissons sans alcool les plus caloriques ?
- 10esur 45Quels sont les jus les plus sucrés ?
- 44esur 169Quelles sont les boissons sans alcool les plus grasses ?
- 48esur 184Quelles sont les boissons sans alcool les plus protéinées ?
- 74esur 178Quelles sont les boissons sans alcool les moins salées ?
Pour aller plus loin
- Calories des jus : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Smoothie, sans précision sur la teneur en fruits et les ingrédients autres que fruits », code 2500. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.