100 g de sandwich apportent 280 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (30,3 g, dont 2 g de sucres). Repère : 1 sandwich (environ 200 g) représente environ 560 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Sandwich : d’où viennent les calories ?
- Protéines12,4 g pour 100 g18 %
- Glucides30,3 g pour 100 g44 %
- Lipides11,7 g pour 100 g38 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Sandwich : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 280 kcal | 14 % |
| Protéines | 12,4 g | 25 % |
| Glucides | 30,3 g | 12 % |
| dont sucres | 2 g | 2 % |
| Fibres | 2,1 g | |
| Lipides | 11,7 g | 17 % |
| dont acides gras saturés | 5,3 g | 27 % |
| Sel | 1,6 g | 26 % |
| Eau | 41,4 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Sandwich : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 0,4 µg | 16 % |
| Zinc | 1,3 mg | 13 % |
| Vitamine E | 1,5 mg | 12 % |
| Folates (vitamine B9) | 20 µg | 10 % |
| Potassium | 189 mg | 9 % |
| Calcium | 65,6 mg | 8 % |
| Fer | 1 mg | 7 % |
| Vitamine D | 0,4 µg | 7 % |
| Iode | 8,9 µg | 6 % |
| Magnésium | 20,6 mg | 5 % |
| Vitamine C | 2,6 mg | 3 % |
| Cholestérol | 39,8 mg | — |
| Sodium | 619 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Sandwich : valeurs par portion
-
1 sandwich (200 g)
560 kcal
- 24,8 g protéines
- 60,6 g glucides
- 23,4 g lipides
- 4,2 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 280 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 66 aliments de la famille « sandwichs » de la table Ciqual (médiane : 251 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 280 kcal | 251 kcal | +12 % |
| Protéines | 12,4 g | 10,5 g | +18 % |
| Glucides | 30,3 g | 27 g | +12 % |
| Sucres | 2 g | 2,8 g | -28 % |
| Lipides | 11,7 g | 10,4 g | +12 % |
| Fibres | 2,1 g | 2,1 g | égal |
| Sel | 1,6 g | 1,4 g | +13 % |
Sandwich face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à sandwich dans la même famille
Moins calorique
- Sandwich pain polaire saumon238 kcal−42 kcal
Sandwich panini jambon cru mozzarella tomates237 kcal−43 kcal- Sandwich pain viennois jambon oeuf crudités236 kcal−44 kcal
- Wrap jambon crudités234 kcal−46 kcal
Plus de protéines
Combien de temps pour dépenser 1 sandwich ?
1 sandwich (200 g) représente environ 560 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 131 min
- Vélo tranquilleenviron 67 min
- Course à pied (8 km/h)environ 55 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de sandwich ?
100 g de sandwich apportent 280 kcal. 1 sandwich (environ 200 g) : environ 560 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de sandwich ?
Pour 100 g : 12,4 g de protéines, 30,3 g de glucides dont 2 g de sucres, 11,7 g de lipides et 2,1 g de fibres.
Sandwich et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 280 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Sandwich est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « sandwichs » est de 251 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 10esur 65Quels sont les sandwichs les moins sucrés ?
- 17esur 66Quels sont les sandwichs les plus caloriques ?
- 18esur 67Quels sont les sandwichs les plus protéinés ?
- 21esur 67Quels sont les sandwichs les plus salés ?
- 22esur 67Quels sont les sandwichs les plus gras ?
- 28esur 66Quels sont les sandwichs qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 33esur 64Quels sont les sandwichs qui contiennent le plus de fibres ?
- 126esur 200Quels sont les aliments qui contiennent le plus de vitamine E ?
Pour aller plus loin
- Calories des sandwichs : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Sandwich (aliment moyen) », code 25522. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.