100 g de couscous royal (avec plusieurs viandes) apportent 132 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (14 g, dont 1,6 g de sucres). Repère : 1 assiette (environ 300 g) représente environ 396 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Couscous royal (avec plusieurs viandes) : d’où viennent les calories ?
- Protéines7,7 g pour 100 g24 %
- Glucides14 g pour 100 g44 %
- Lipides4,5 g pour 100 g32 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Couscous royal (avec plusieurs viandes) : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 132 kcal | 7 % |
| Protéines | 7,7 g | 15 % |
| Glucides | 14 g | 5 % |
| dont sucres | 1,6 g | 2 % |
| Fibres | 2,1 g | |
| Lipides | 4,5 g | 6 % |
| dont acides gras saturés | 1,5 g | 8 % |
| Sel | 0,9 g | 15 % |
| Eau | 69,2 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Couscous royal (avec plusieurs viandes) : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 11 % |
| Zinc | 1 mg | 10 % |
| Potassium | 179 mg | 9 % |
| Folates (vitamine B9) | 17,2 µg | 9 % |
| Fer | 0,9 mg | 7 % |
| Magnésium | 18,8 mg | 5 % |
| Iode | 5,8 µg | 4 % |
| Calcium | 25,2 mg | 3 % |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3 % |
| Vitamine C | 1,7 mg | 2 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,1 g | — |
| Cholestérol | 20 mg | — |
| Sodium | 345 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Couscous royal (avec plusieurs viandes) : valeurs par portion
-
1 assiette (300 g)
396 kcal
- 23,1 g protéines
- 42 g glucides
- 13,6 g lipides
- 6,3 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 132 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 9 aliments de la famille « plats de viande et féculents » de la table Ciqual (médiane : 138 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (2e sur 9). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (2e sur 9).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 132 kcal | 138 kcal | -4 % |
| Protéines | 7,7 g | 7 g | +10 % |
| Glucides | 14 g | 12,2 g | +15 % |
| Sucres | 1,6 g | 1,7 g | -8 % |
| Lipides | 4,5 g | 7,2 g | -37 % |
| Fibres | 2,1 g | 1,6 g | +35 % |
| Sel | 0,9 g | 0,8 g | +11 % |
Couscous royal (avec plusieurs viandes) face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à couscous royal (avec plusieurs viandes) dans la même famille
Moins calorique
Combien de temps pour dépenser 1 assiette ?
1 assiette (300 g) représente environ 396 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 92 min
- Vélo tranquilleenviron 48 min
- Course à pied (8 km/h)environ 39 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de couscous royal (avec plusieurs viandes) ?
100 g de couscous royal (avec plusieurs viandes) apportent 132 kcal. 1 assiette (environ 300 g) : environ 396 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de couscous royal (avec plusieurs viandes) ?
Pour 100 g : 7,7 g de protéines, 14 g de glucides dont 1,6 g de sucres, 4,5 g de lipides et 2,1 g de fibres.
Couscous royal (avec plusieurs viandes) et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 132 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Couscous royal (avec plusieurs viandes) est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « plats de viande et féculents » est de 138 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 1ersur 9Quels sont les plats de viande et féculents les plus salés ?
- 2esur 9Quels sont les plats de viande et féculents qui contiennent le plus de fibres ?
- 2esur 9Quels sont les plats de viande et féculents les plus protéinés ?
- 45esur 174Quels sont les plats composés les moins gras ?
- 3esur 9Quels sont les plats de viande et féculents qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 3esur 9Quels sont les plats de viande et féculents les moins gras ?
- 64esur 167Quels sont les plats composés qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 64esur 165Quels sont les plats composés qui contiennent le plus de fibres ?
Pour aller plus loin
- Calories des plats de viande et féculents : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Couscous royal (avec plusieurs viandes), préemballé », code 25127. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.