100 g de bonite ou bonite à dos rayé crue apportent 161 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (22,3 g). On n’y trouve que très peu de glucides. Repère : 1 portion crue (environ 150 g) représente environ 242 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Bonite ou bonite à dos rayé crue : d’où viennent les calories ?
- Protéines22,3 g pour 100 g55 %
- Glucides0 g pour 100 g0 %
- Lipides8 g pour 100 g45 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Bonite ou bonite à dos rayé crue : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 161 kcal | 8 % |
| Protéines | 22,3 g | 45 % |
| Glucides | 0 g | 0 % |
| dont sucres | 0 g | 0 % |
| Fibres | 0 g | |
| Lipides | 8 g | 11 % |
| dont acides gras saturés | 2,4 g | 12 % |
| Sel | 1,4 g | 23 % |
| Eau | 70 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Bonite ou bonite à dos rayé crue : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Fer | 2,1 mg | 15 % |
| Zinc | 0,7 mg | 7 % |
| Magnésium | 10 mg | 3 % |
| Calcium | 16 mg | 2 % |
| Potassium | 35 mg | 2 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,2 g | — |
| Sodium | 540 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Bonite ou bonite à dos rayé crue : valeurs par portion
-
1 portion crue (150 g)
242 kcal
- 33,5 g protéines
- 0 g glucides
- 12 g lipides
- 0 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 161 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 108 aliments de la famille « poissons crus » de la table Ciqual (médiane : 97 kcal). C’est l’un de ceux qui contiennent le plus de protéines dans cette famille (7e sur 108). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (1e sur 103).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 161 kcal | 97 kcal | +66 % |
| Protéines | 22,3 g | 18,7 g | +19 % |
| Glucides | 0 g | 0 g | — |
| Sucres | 0 g | 0 g | — |
| Lipides | 8 g | 2,1 g | +281 % |
| Fibres | 0 g | 0 g | — |
| Sel | 1,4 g | 0,2 g | +611 % |
Bonite ou bonite à dos rayé crue face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à bonite ou bonite à dos rayé crue dans la même famille
Moins calorique
Maquereau espagnol ou maquereau blanc ou billard cru135 kcal−26 kcal- Espadon cru134 kcal−27 kcal
- Truite ou truite fario élevage crue133 kcal−28 kcal
- Truite arc en ciel élevage crue132 kcal−29 kcal
Combien de temps pour dépenser 1 portion crue ?
1 portion crue (150 g) représente environ 242 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 56 min
- Vélo tranquilleenviron 29 min
- Course à pied (8 km/h)environ 24 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de bonite ou bonite à dos rayé crue ?
100 g de bonite ou bonite à dos rayé crue apportent 161 kcal. 1 portion crue (environ 150 g) : environ 242 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de bonite ou bonite à dos rayé crue ?
Pour 100 g : 22,3 g de protéines, 0 g de glucides dont 0 g de sucres, 8 g de lipides et 0 g de fibres.
Bonite ou bonite à dos rayé crue et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 161 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Bonite ou bonite à dos rayé crue est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « poissons crus » est de 97 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 2esur 100Quels sont les poissons crus les plus salés ?
- 7esur 108Quels sont les poissons crus les plus protéinés ?
- 7esur 99Quels sont les poissons crus qui contiennent le plus de fer ?
- 7esur 72Quels sont les poissons crus qui contiennent le plus d’oméga-3 ?
- 11esur 108Quels sont les poissons crus les plus caloriques ?
- 13esur 108Quels sont les poissons crus les plus gras ?
- 93esur 108Quels sont les poissons crus qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 96esur 108Quels sont les poissons crus les moins gras ?
Pour aller plus loin
- Le tableau des calories : poissons et fruits de mer
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Bonite ou bonite à dos rayé, crue », code 26101. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.