100 g de boeuf onglet cru apportent 138 kcal. Son énergie vient surtout des protéines (19,9 g). On n’y trouve que très peu de glucides. Repère : 1 portion crue (environ 150 g) représente environ 207 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Boeuf onglet cru : d’où viennent les calories ?
- Protéines19,9 g pour 100 g58 %
- Glucides0,6 g pour 100 g2 %
- Lipides6,2 g pour 100 g40 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Boeuf onglet cru : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 138 kcal | 7 % |
| Protéines | 19,9 g | 40 % |
| Glucides | 0,6 g | 0 % |
| dont sucres | < 0,5 g | |
| Fibres | 0 g | |
| Lipides | 6,2 g | 9 % |
| dont acides gras saturés | 2,8 g | 14 % |
| Sel | 0,2 g | 3 % |
| Eau | 72,4 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Boeuf onglet cru : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 3,6 µg | 144 % |
| Zinc | 4,7 mg | 47 % |
| Fer | 3,6 mg | 26 % |
| Oméga-3 (ALA) | 0,03 g | — |
| Sodium | 70,9 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Boeuf onglet cru : valeurs par portion
-
1 portion crue (150 g)
207 kcal
- 29,9 g protéines
- 0,9 g glucides
- 9,3 g lipides
- 0 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 138 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 78 aliments de la famille « boeuf et veau » de la table Ciqual (médiane : 164 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (1e sur 79).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 138 kcal | 164 kcal | -16 % |
| Protéines | 19,9 g | 23 g | -13 % |
| Glucides | 0,6 g | 0 g | — |
| Lipides | 6,2 g | 6,5 g | -6 % |
| Fibres | 0 g | 0 g | — |
| Sel | 0,2 g | 0,2 g | +12 % |
Boeuf onglet cru face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à boeuf onglet cru dans la même famille
Moins calorique
Boeuf tende de tranche crue116 kcal−22 kcal- Veau noix crue111 kcal−27 kcal
- Boeuf rond de gîte cru111 kcal−27 kcal
- Veau filet cru95 kcal−43 kcal
Combien de temps pour dépenser 1 portion crue ?
1 portion crue (150 g) représente environ 207 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 48 min
- Vélo tranquilleenviron 25 min
- Course à pied (8 km/h)environ 20 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de boeuf onglet cru ?
100 g de boeuf onglet cru apportent 138 kcal. 1 portion crue (environ 150 g) : environ 207 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de boeuf onglet cru ?
Pour 100 g : 19,9 g de protéines, 0,6 g de glucides dont < 0,5 g de sucres, 6,2 g de lipides et 0 g de fibres.
Boeuf onglet cru et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 138 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Boeuf onglet cru est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « boeuf et veau » est de 164 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 3esur 32Quels sont les morceaux de boeuf et de veau crus qui contiennent le plus de vitamine B12 ?
- 13esur 135Quelles sont les viandes crues qui contiennent le plus de zinc ?
- 17esur 38Quels sont les morceaux de boeuf et de veau crus les moins caloriques ?
- 73esur 157Quelles sont les viandes crues les plus salées ?
- 74esur 159Quelles sont les viandes crues les plus protéinées ?
- 77esur 159Quelles sont les viandes crues qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 77esur 159Quelles sont les viandes crues les moins caloriques ?
- 80esur 157Quelles sont les viandes crues les moins salées ?
Pour aller plus loin
- Calories des morceaux de boeuf et de veau crus : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Boeuf, onglet cru », code 6204. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.