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Maigrir Morphologie & Corps

Comment maigrir du haut du corps ?

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Avoir une silhouette en forme de « V » n’est pas très flatteur, car cela peut entraîner un complexe et un mal-être pour la personne concernée. Pour lutter contre cet empâtement et maigrir du haut du corps, il faut avoir recours à des exercices physiques et à une bonne alimentation. Notre guide vous donne quelques conseils pratiques pour affiner le haut du corps.

Pourquoi je grossis du haut du corps ?

Avant tout, il est important d’identifier les raisons pour lesquelles vous prenez du poids au niveau du buste. En premier lieu, l’âge peut être un facteur de prise de poids. Retenez qu’à partir de la quarantaine, certaines personnes, en particulier les femmes ont du mal à perdre du poids. Cela s’explique par un dérèglement hormonal et une difficulté à évacuer les amas graisseux au niveau de la partie abdominale.

Deuxièmement, le facteur génétique explique parfois pourquoi certains individus peinent à maigrir du haut du corps. En effet, nous n’avons pas tous la même morphologie. Plusieurs hommes et femmes sont génétiquement plus prédisposés à avoir des jambes fines, mais une forte poitrine et un ventre bedonnant. C’est un trait héréditaire dans certaines familles, mais qui ne doit pas constituer un sujet de honte.

Par ailleurs, le troisième élément qui cause de l’embonpoint au niveau du haut du corps est l’excès de consommation de glucides, des aliments gras et de protéines animales. Une mauvaise alimentation associée à une mauvaise hygiène de vie est en partie responsable de ce problème. Toutefois, il est possible de se débarrasser des kilos superflus au niveau du haut du corps en suivant nos conseils avisés.

Comment maigrir du haut du corps ?

Se mettre au sport

Pour perdre du haut du corps, il va falloir que vous décidiez de pratiquer une ou même plusieurs activités physiques. C’est pourquoi, pour maigrir du haut du corps, nous vous conseillons les sports plutôt cardio qui pourront tonifier votre buste et muscler votre silhouette. Il en existe plusieurs, mais vous devez choisir ceux qui vous conviennent le mieux.

Optez pour le vélo elliptique

Vous allez prendre du plaisir en faisant travailler l’ensemble du corps avec cet appareil de cardio-training très efficace pour renforcer votre musculature (bras, dos, jambes). Il vous aidera également à perdre du gras pendant et après vos séances. L’avantage du vélo elliptique c’est qu’il permet de tonifier les muscles mais sans leur faire prendre de volume ! Pensez bien à utiliser les bras du vélo elliptique pour travailler le haut du corps.

Faire des exercices de running

À défaut de posséder un vélo elliptique, vous pouvez avoir recours au running ou à la course à pied pour maigrir du buste et perdre les kilos en trop. Donnez-vous un rythme d’entraînement chaque semaine (2 à 3 fois par semaine) pendant 30 à 45 min, car le footing est un sport complet qui peut avoir un impact répercutant sur la perte de poids.

Faire des abdominaux

Les abdominaux permettent de cibler les graisses qui se trouvent sur la partie supérieure du corps. Non seulement cette pratique vous aidera à muscler votre abdomen, mais aussi elle favorisera la décompensation des tissus adipeux. Profitez-en aussi pour travailler vos muscles des bras ainsi que vos pectoraux. Grâce à des exercices simples et efficaces, vous arriverez certainement à maigrir du haut du corps !

Faire de la natation

La natation est un excellent sport qui vous permettra de réduire les graisses sur l’ensemble du corps. Vous pouvez essayer les techniques de nage libre ou effectuer des exercices de brasse, de papillon ou de dos crawlé. La durée de cet entraînement dépendra de votre endurance et de votre état de santé général. Une durée de 30 min à 1 heure, 2 fois par semaine serait l’idéal pour perdre du haut du corps.

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Alimentation pour maigrir du haut du corps

Pour perdre du poids l’alimentation joue un rôle clé. On ne le dira jamais assez : « notre alimentation est notre premier médicament », d’où l’importance de bien la choisir. En effet, une mauvaise alimentation nuit considérablement à notre organisme puisque les denrées consommées sont difficilement assimilées par l’organisme.

A contrario, une bonne alimentation contribue non seulement au maintien de notre organisme, mais aussi à l’entretien de notre apparence physique. Elle nous permet d’avoir une bonne santé, mais aussi de garder un équilibre moral et physique. Il est donc important de veiller à maintenir une alimentation saine et équilibrée. Les nutritionnistes recommandent l’urgence de proscrire les aliments gras, les sodas et les fastfoods en privilégiant des aliments riches en fruits et légumes.

Parmi les fruits et légumes à consommer, il faut donner la priorité aux produits faibles en calorie tels que l’ananas, le pamplemousse, le citron, les artichauts, les épinards, l’aubergine, etc. Certains fruits et légumes agissent comme des brûleurs de graisse et peuvent vous aider rapidement à affiner votre silhouette si vous êtes grosse du haut du corps. La ration alimentaire recommandée pour un homme est comprise entre 2400 et 2600 calories contre 1800 à 2000 calories par jour pour une femme.

A lire aussi : 15 légumes qui font maigrir   

Par ailleurs, ne négligeons pas l’eau qui est l’une des meilleures boissons qui favorise l’élimination de poids. Il faut boire beaucoup d’eau (au minimum 1,5 litres par jour) afin d’évacuer les toxines et d’aider le corps à éliminer les graisses. Si vous pratiquez du sport, cela est d’autant plus bénéfique, car pendant l’activité sportive les athlètes se déshydratent rapidement par la sudation. Il faut donc compenser cette perte en buvant suffisamment d’eau.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour réussir à perdre du haut du corps !

4 Commentaires

  1. C’est vraiment un super blog. J’ai beaucoup aimé le contenu et les conseils que vous donnez sont très précieux.

    Bonne lecture à tous.

    Alaaeddine.

  2. bonjour et merci pour ce sujet qui intéresse de plus en plus de femmes. J’ai perdu 5 KGB avec quelques séances de jogging et une alimentation saine

  3. Bonjour merci pour ce super blog, je suis un lecteur régulier depuis de nombreuses semaines et j’apprécie la qualité des articles.

  4. Bonjour merci des renseignements votre blog m a permis d avoir des idées pour mon hygiène alimentaire

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