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7 mauvaises habitudes alimentaires à éviter

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La plupart des personnes souhaitant maigrir essaient toutes sortes de régimes draconiens, mais omettent souvent d’abandonner les mauvaises habitudes alimentaires. Pourtant, ces mauvaises comportements alimentaires ne sont pas saines puisqu’elles limitent ces individus dans leurs efforts pour perdre du poids. Nous vous déballons dans cet article la liste de 7 mauvaises habitudes à proscrire pour maintenir une belle silhouette.

1- Le grignotage

Le grignotage est un cercle vicieux qui consiste à manger n’importe quoi entre les repas. Les aliments grignotés sont en majorité très nuisibles pour la santé, car il s’agit généralement de sucreries ou de mauvais aliments gras. De plus, ces substances entraînent des hypoglycémies réactionnelles et augmentent la quantité des calories.

Pour remédier au grignotage, nous vous conseillons de prévoir deux collations au cours de la journée. La première, en matinée aux environs de 10h et la seconde en fin d’après-midi. Elle peut être composée de fruits, de céréales ou d’oléagineux (noix d’acajou, fruits secs).

2- Manger trop vite

La mastication est un phénomène important dans le processus de la digestion. Lorsque vous ne prenez pas le temps de manger lentement, le cerveau ne réalise pas que vous êtes en train de vous nourrir. Ce genres de mauvaises habitudes alimentaires ont pour conséquence l’insatiabilité et la consommation excessive de denrées alimentaires. En mangeant trop vite, vous n’aidez pas votre corps à brûler les graisses.

Pour lutter contre ce mauvais comportement, il faut mâcher lentement vos aliments afin de faire durer le plaisir de manger. L’avantage est de profiter au mieux des bienfaits des nutriments contenus dans vos aliments. Une bonne mastication vous aidera à mieux digérer et à vite atteindre l’effet de satiété.

3- Sauter les repas

Le fait de sauter un repas est de loin la solution pour éviter de grossir. Au contraire, l’organisme en manque d’énergie a tendance à combler le vide au prochain repas. Résultat, vous risquez de laisser libre cours aux fringales et de consommer plus d’aliments qu’à l’accoutumée.

La solution consiste à mieux s’organiser pour s’assurer de respecter les 3 repas essentiels de la journée.

4- Manger devant un écran

Manger devant un écran (télévision, ordinateur ou téléphone) est un rituel qui perturbe le cerveau, car ne lui permet pas d’enregistrer l’acte prioritaire que vous posez. Vous mangez donc machinalement sans savourer votre repas et sans être rassasié.

Évitez de vous prélasser devant un écran lorsque vous avez décidé d’obtenir un corps de rêve. Faites de vos repas une occasion sacrée de partage en famille ! Attablez-vous pour déguster vos mets favoris au lieu de vous affaler dans votre canapé.

5- Se restreindre

La restriction alimentaire fait partie des mauvaises habitudes alimentaires qui entraînent des frustrations. Il ne sert à rien de vous imposer un rythme trop sévère sous prétexte que vous désirez perdre du poids. Rien ne prouve par exemple que le fait d’avoir une alimentation entièrement bio signifie que vous mangez sainement.

Nous vous conseillons d’avoir plutôt une alimentation équilibrée à base de fruits, de légumes et de céréales plutôt que de limiter la valeur nutritionnelle de vos aliments.

6- Ne pas boire suffisamment d’eau

L’eau est la meilleure boisson. Elle permet de drainer les cellules et d’éviter la rétention. Boire beaucoup d’eau est excellent pour votre organisme, car elle favorise l’hydratation.

Les médecins recommandent de boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Notez que l’eau est bien meilleure que toutes les autres boissons pour éliminer les toxines.

7- Choisir de bannir les graisses

Il est important de miser sur les bonnes graisses riches en omégas-3. Les graisses contribuent à apporter au corps de la valeur énergétique et agissent dans de nombreuses fonctions biologiques. Vous pouvez les remplacer par du beurre allégé pour éviter les carences lipidiques.

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