100 g de sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités apportent 227 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (22,9 g, dont 3,3 g de sucres). Il apporte aussi 3,4 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 sandwich (environ 200 g) représente environ 454 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités : d’où viennent les calories ?
- Protéines9,8 g pour 100 g18 %
- Glucides22,9 g pour 100 g42 %
- Lipides9,9 g pour 100 g41 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 227 kcal | 11 % |
| Protéines | 9,8 g | 20 % |
| Glucides | 22,9 g | 9 % |
| dont sucres | 3,3 g | 4 % |
| Fibres | 3,4 g | |
| Lipides | 9,9 g | 14 % |
| dont acides gras saturés | 2,9 g | 14 % |
| Sel | 1,5 g | 25 % |
| Eau | n. m. |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Sodium | 550 mg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités : valeurs par portion
-
1 sandwich (200 g)
454 kcal
- 19,6 g protéines
- 45,8 g glucides
- 19,8 g lipides
- 6,8 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 227 kcal pour 100 g, cet aliment est moins énergétique que la moitié des 66 aliments de la famille « sandwichs » de la table Ciqual (médiane : 251 kcal). C’est aussi l’un de ceux qui contiennent le plus de fibres (5e sur 64).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 227 kcal | 251 kcal | -10 % |
| Protéines | 9,8 g | 10,5 g | -7 % |
| Glucides | 22,9 g | 27 g | -15 % |
| Sucres | 3,3 g | 2,8 g | +17 % |
| Lipides | 9,9 g | 10,4 g | -5 % |
| Fibres | 3,4 g | 2,1 g | +62 % |
| Sel | 1,5 g | 1,4 g | +10 % |
Sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités dans la même famille
Plus de protéines
Sandwich12,4 g+2,6 g- Burger au poulet12,4 g+2,6 g
- Sandwich baguette dinde crudités mayonnaise12,4 g+2,6 g
- Sandwich baguette salami beurre12,5 g+2,7 g
Combien de temps pour dépenser 1 sandwich ?
1 sandwich (200 g) représente environ 454 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 106 min
- Vélo tranquilleenviron 55 min
- Course à pied (8 km/h)environ 45 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités ?
100 g de sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités apportent 227 kcal. 1 sandwich (environ 200 g) : environ 454 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités ?
Pour 100 g : 9,8 g de protéines, 22,9 g de glucides dont 3,3 g de sucres, 9,9 g de lipides et 3,4 g de fibres.
Sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 227 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessous de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Sandwich pain de mie complet jambon fromage crudités est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « sandwichs » est de 251 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessous.
Ses classements
- 5esur 64Quels sont les sandwichs qui contiennent le plus de fibres ?
- 9esur 66Quels sont les sandwichs qui contiennent le moins de glucides ?
- 16esur 66Quels sont les sandwichs les moins caloriques ?
- 19esur 65Quels sont les sandwichs les plus sucrés ?
- 25esur 67Quels sont les sandwichs les plus salés ?
- 31esur 66Quels sont les sandwichs qui apportent le plus de protéines pour 100 kcal ?
- 33esur 67Quels sont les sandwichs les moins gras ?
- 35esur 67Quels sont les sandwichs les plus gras ?
Pour aller plus loin
- Calories des sandwichs : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Sandwich pain de mie complet, jambon fromage crudités, préemballé », code 25653. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.