100 g de pain de mie blanc sans sucres ajoutés apportent 290 kcal. Son énergie vient surtout des glucides (48,1 g, dont 6,1 g de sucres). Il apporte aussi 4 g de fibres pour 100 g. Repère : 1 tranche (environ 30 g) représente environ 87 kcal.
Calculer ma portion
Pesez la partie consommée. Les portions nommées sont des poids moyens indicatifs.
Pain de mie blanc sans sucres ajoutés : d’où viennent les calories ?
- Protéines7 g pour 100 g10 %
- Glucides48,1 g pour 100 g70 %
- Lipides5,9 g pour 100 g19 %
Part de l’énergie apportée par chaque macronutriment : 4 kcal par gramme de protéines ou de glucides, 9 kcal par gramme de lipides.
Pain de mie blanc sans sucres ajoutés : valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Pour 100 g | Valeur | % AR |
|---|---|---|
| Énergie | 290 kcal | 15 % |
| Protéines | 7 g | 14 % |
| Glucides | 48,1 g | 19 % |
| dont sucres | 6,1 g | 7 % |
| Fibres | 4 g | |
| Lipides | 5,9 g | 8 % |
| dont acides gras saturés | 0,7 g | 4 % |
| Sel | 1,1 g | 19 % |
| Eau | 32,6 g |
« n. m. » : non mesuré ; « traces » et « < » ne valent pas zéro. AR : apport de référence pour un adulte type (8 400 kJ / 2 000 kcal).
Pain de mie blanc sans sucres ajoutés : vitamines et minéraux
| Pour 100 g | Teneur | % de l’apport de référence |
|---|---|---|
| Potassium | 130 mg | 7 % |
| Fer | 0,9 mg | 6 % |
| Magnésium | 22,1 mg | 6 % |
| Zinc | 0,5 mg | 5 % |
| Calcium | 21 mg | 3 % |
| Vitamine C | < 2 mg | — |
| Vitamine D | traces | — |
| Vitamine B12 | < 0,1 µg | — |
| Oméga-3 (ALA) | 0,4 g | — |
| Cholestérol | < 1 mg | — |
| Sodium | 454 mg | — |
| Iode | < 2,5 µg | — |
Apports de référence pour un adulte (règlement européen 1169/2011, annexe XIII). Un pourcentage informe sur la teneur ; il ne constitue pas une allégation nutritionnelle.
Pain de mie blanc sans sucres ajoutés : valeurs par portion
-
1 tranche (30 g)
87 kcal
- 2,1 g protéines
- 14,4 g glucides
- 1,8 g lipides
- 1,2 g fibres
Poids indicatifs : pesez votre portion pour un calcul exact.
Comparé à sa famille d’aliments
Avec 290 kcal pour 100 g, cet aliment est plus énergétique que la moitié des 40 aliments de la famille « pains » de la table Ciqual (médiane : 265 kcal).
| Pour 100 g | Cet aliment | Médiane de la famille | Écart |
|---|---|---|---|
| Énergie | 290 kcal | 265 kcal | +9 % |
| Protéines | 7 g | 7,8 g | -10 % |
| Glucides | 48,1 g | 48,7 g | -1 % |
| Sucres | 6,1 g | 3,1 g | +95 % |
| Lipides | 5,9 g | 2,8 g | +110 % |
| Fibres | 4 g | 4 g | égal |
| Sel | 1,1 g | 1,1 g | égal |
Pain de mie blanc sans sucres ajoutés face aux aliments proches
Énergie pour 100 g, du moins au plus calorique :
Alternatives à pain de mie blanc sans sucres ajoutés dans la même famille
Moins calorique
Pain de mie complet sans croûte245 kcal−45 kcal- Pain au son244 kcal−46 kcal
- Pain de mie blanc sans gluten242 kcal−48 kcal
- Pain de campagne fait maison240 kcal−50 kcal
Plus de protéines
- Muffin anglais petit pain spécial9,1 g+2,1 g
- Bretzel pain frais9,2 g+2,2 g
- Pain aux céréales ou graines9,6 g+2,6 g
- Pain bagel9,8 g+2,8 g
Combien de temps pour dépenser 1 tranche ?
1 tranche (30 g) représente environ 87 kcal. Pour une personne de 70 kg, cela correspond à peu près à :
- Marche (5 km/h)environ 20 min
- Vélo tranquilleenviron 10 min
- Course à pied (8 km/h)environ 9 min
Estimation par équivalents métaboliques (MET) : la dépense réelle varie selon le poids, l’âge et l’intensité. Calculer les calories brûlées selon votre profil.
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de pain de mie blanc sans sucres ajoutés ?
100 g de pain de mie blanc sans sucres ajoutés apportent 290 kcal. 1 tranche (environ 30 g) : environ 87 kcal. Pour une autre quantité, indiquez le poids pesé dans le calculateur : il applique la même proportion.
Que contiennent 100 g de pain de mie blanc sans sucres ajoutés ?
Pour 100 g : 7 g de protéines, 48,1 g de glucides dont 6,1 g de sucres, 5,9 g de lipides et 4 g de fibres.
Pain de mie blanc sans sucres ajoutés et prise de poids : que faut-il savoir ?
Aucun aliment ne fait grossir à lui seul : c’est le bilan de la journée qui compte, entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Avec 290 kcal pour 100 g, cet aliment se situe au-dessus de la médiane de sa famille. La portion fait la différence : le calculateur ci-dessus vous la chiffre.
Pain de mie blanc sans sucres ajoutés est-il plus calorique que les aliments de sa famille ?
La médiane de la famille « pains » est de 265 kcal pour 100 g : cet aliment se situe au-dessus.
Ses classements
- 9esur 40Quels sont les pains les plus caloriques ?
- 9esur 38Quels sont les pains les plus sucrés ?
- 10esur 40Quels sont les pains les plus gras ?
- 20esur 73Quels sont les pains et biscottes les plus sucrés ?
- 29esur 75Quels sont les pains et biscottes les plus gras ?
- 32esur 75Quels sont les pains et biscottes les moins salés ?
- 32esur 75Quels sont les pains et biscottes qui contiennent le moins de graisses saturées ?
- 18esur 40Quels sont les pains qui contiennent le moins de glucides ?
Pour aller plus loin
- Calories des pains : le tableau complet
- Chercher et comparer un aliment
- Calculer mes besoins caloriques
- Calculer mon IMC
Source : table de composition nutritionnelle Ciqual 2025 de l’ANSES (licence ouverte Etalab 2.0), aliment « Pain de mie blanc, sans sucres ajoutés, préemballé », code 7117. Valeurs moyennes pour 100 g de partie comestible. Ces repères informent ; ils ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Méthodologie.